Comment associer les aliments pour la nutrition

De nombreux scientifiques et les nutritionnistes ont étudié ce sont les meilleurs aliments pour garder notre corps en bonne santé et fort . La pyramide alimentaire a été développé comme un guide pour aider les gens à faire de bons choix , équilibrés . Utilisation de la pyramide du guide alimentaire vous pouvez commencer à combiner les bons aliments à donner à votre corps la nutrition dont il a besoin au jour le jour . Lisez la suite pour savoir comment associer les aliments pour votre nutrition optimale . Choses que vous devez
pyramide alimentaire
Un plan alimentaire quotidien
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Utilisation de la pyramide alimentaire à planifier des repas
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Créer une journal du groupe alimentaire . Créer une table avec cinq colonnes : ( 1 ) repas , ( 2 ) produits laitiers , ( 3 ) les viandes , ( 4 ) les fruits /légumes et ( 5 ) de céréales . Dans la colonne de repas , la création de cinq lignes en ordre décroissant : ( 1 ) le petit-déjeuner , ( 2 ) le déjeuner , ( 3 ) cas, ( 4 ) et le dîner ( 5 ) servings.Complete totale de la ligne Total portions avec les numéros suivants : 3 , 2 , 5 et 6 . Ces chiffres sont le total des portions dont vous avez besoin dans chacune des catégories ci-dessus . Remarque: Le nombre de portions dont vous avez besoin dans chaque catégorie dépend de facteurs individuels tels que l'âge , le sexe, le taux métabolique et le niveau d'activité . Par exemple , un garçon de 15 ans et une femme de 70 ans ont des exigences différentes de desserte .
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Pensez à ce que vous avez mangé hier et remplir les blancs dans votre table . Vous pourriez être surpris de constater que vous avez consommé plus que recommandé dans une catégorie et moins dans un autre . Utilisez ces informations pour faire un plan alimentaire quotidien . Rappelez-vous qu'une portion n'est pas nécessairement ce que vous mangez en une seule séance . Par exemple , un sandwich contient deux portions de produits céréaliers (l'un servant par tranche de pain ) .
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Créer un régime alimentaire quotidien . Voici un exemple : si vous avez des œufs et du bacon pour le petit déjeuner , vos besoins en viande ont probablement été atteint pour la journée . Pour le déjeuner , un sandwich au fromage avec une pomme ou une banane . Avoir soupe de légumes pour le dîner avec une petite salade , un rouleau et un verre de lait . Carottes et bâtons de céleri font une excellente collation et comptent dans la catégorie des légumes . Tranches de fruits frais avec du yogourt ou granola faire un doux, dessert sain .
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Soyez créatif. Il n'ya pas de fin à la quantité de combinaisons que vous pouvez faire avec votre nouvelle carte . De plus, vous pouvez être sûr que vous mangez des repas qui sont bien équilibrés et nutritifs .