Comment faire pour augmenter l'apport en acides gras essentiels

Acides gras essentiels (AGE ) sont des graisses nécessaires à notre corps pour la reproduction saine , les systèmes immunitaire, nerveux et cardio-vasculaires et à une bonne croissance chez les enfants . Nous ne pouvons obtenir ces graisses par la voie alimentaire . AGE sont séparés en oméga-3 et oméga-6 . Il ya plusieurs façons d'augmenter votre consommation de ces acides gras essentiels . Instructions
acides gras oméga - 3
1

Utilisez l'huile de lin et les graines de lin mangent . L'huile de lin n'est pas bon pour la cuisson ou la cuisson , mais vous pouvez mettre un peu dans les salades et des smoothies. Une cuillère à soupe par jour vous donnera la dose quotidienne recommandée d'acide alpha -linolénique , qui est le plus fréquent des acides oméga-3 . Ajouter les graines de lin à vos pains et muffins recettes .
2

Utiliser de l'huile de canola pressée à froid et non raffinée pour la cuisson. Le raffinage chaleur épuise l'huile de canola régulière des avantages pour la santé d'alpha linolénique . L'huile de soja et l'huile de germe de blé sont également riches en acide linolénique .
3

Snack sur les noix, les graines de citrouille et noix du Brésil au lieu de puces pour augmenter vos oméga-3 . Graines de sésame et les avocats sont également riches en ce EPT .
4

Mangez du poisson comme le saumon, anchois , thon albacore , le maquereau et les sardines à augmenter votre apport EPT .
5

Manger des légumes verts à feuilles comme les épinards , la moutarde, le chou vert et le chou frisé .
Omega 6 acides gras
6

Utilisez des huiles non raffinées , comme la chaleur utilisée pendant raffinement se videra le contenu de l'EPT. Bonnes sources d'acide linoléique sont présents dans l'huile de soja, huile de coton, l'huile d'olive extra vierge , huile de lin , l'huile de chanvre , l'huile de pépins de raisin , l'huile d'onagre et l'huile de tournesol . Au lieu de beurre ou de margarine , utiliser de l'huile d'olive extra vierge pour la cuisine ou de sel pour assaisonner vos légumes ou d'autres aliments .
7

Snack sur les graines de citrouille crues , pistaches , graines de tournesol et de noix de pin à augmenter votre apport oméga-6 .
8

manger du poulet , ce qui est une bonne source d'acide linoléique .
9

consommer très peu de sucre , l'alcool et les aliments transformés qui limitent la quantité d'acide linoléique votre corps peut utiliser . Si vous fumez , ont le diabète ou l'expérience de beaucoup de stress , ce sera aussi inhiber l'absorption .