Comment faire pour augmenter l'apport de potassium

Potassium peut prévenir l'hypertension artérielle , augmenter la masse musculaire et réguler notre rythme cardiaque . Le minéral de potassium est responsable de contractions musculaires , l'envoi d'oxygène au cerveau , reduceing douleurs articulaires et de nombreux autres avantages pour la santé . La majorité d'entre nous ne reçoivent pas l'apport quotidien recommandé et le besoin d'augmenter notre apport en potassium . Choses que vous devez lait de
pommes de terre et les produits laitiers
légumes verts à feuilles
Fruits
haricots
Viandes et poissons amandes
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Photos 1

Mangez des pommes de terre ou de patates douces avec la peau sur eux. Une pomme de terre moyenne cuite vous donnera 610mg de potassium .
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Augmentez votre consommation de potassium en buvant du lait et manger des produits laitiers . Le Conseil national des produits laitiers recommande trois portions par jour de lait, le fromage et le yaourt pour obtenir tous les avantages pour la santé de produits laitiers . Huit onces de lait a 366 mg et un 8 oz portion de yogourt fournit 490 mg de potassium . Une tasse de fromage cottage trimestre vous donnera 108 mg .
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Consommer une variété de fruits . Une banane de 6 pouces , qui est connu comme une source de potassium grand , vous donnera 362mg de potassium . Les oranges sont aussi une bonne source de 174mg en orange 2 3 /8 " . Moitié d'un cantaloup vous donnera 975mg de potassium . Une demi- avocat fournira 548mg .
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manger les légumes verts feuillus comme épinards , qui fournit 419mg par ½ tasse et feuilles de betteraves qui ont 655mg en une demi-tasse .
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manger des haricots . haricots blancs vous donnera 595mg de potassium par ½ tasse . soja vous donnent 443mg et lima haricots 484mg pour le même montant .
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consommer du poisson , du poulet , de la dinde , hamburger , porc , agneau et qui sont de bonnes sources de potassium . Salmon a 470 mg de potassium par 4 onces . poulet vous donnera 410mg .
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Snack sur les amandes pour augmenter votre apport en potassium . 4 oz fournira 786mg .