Comment faire pour augmenter l'apport de calcium

Le calcium est un élément vital pour la santé des os . La majorité des Américains ne reçoivent pas la quantité recommandée de calcium sur une base quotidienne . L'augmentation de l'apport en calcium n'est pas difficile et sera bénéfique pour la santé des os . Instructions
Le 1

prendre un supplément de calcium . Les suppléments de calcium peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels , les pharmacies et les épiceries .
2

Prenez une multi-vitamine . Beaucoup de multi-vitamines sont calcium . Ils contiennent également des nutriments nécessaires à l'organisme à absorber le calcium .
3

Prendre un supplément de vitamine D . L'organisme a besoin de vitamine D pour absorber le calcium . Certains suppléments de calcium contiennent de la vitamine D en eux pour les aider à l'absorption .
4

Mangez plus d'aliments laitiers . Les produits laitiers sont riches en calcium . Augmenter la consommation de lait, le fromage , le yogourt et autres produits laitiers .
5

Diminuer la quantité de caféine consommée , ou couper complètement. La caféine a été prouvé à entraver légèrement la capacité du corps à absorber le calcium .
6

Réduire la quantité de sodium dans l'alimentation . Sodium sous forme de chlorure de sodium attire autant que 10 % de calcium dans l'urine .
7

Mangez les quantités quotidiennes recommandées de fruits et de légumes . Les aliments riches en nutriments aident l'organisme à absorber le calcium. Les légumes verts feuillus sont particulièrement importantes en raison de leur haute teneur en vitamines .