Comment manger moins de protéines

La protéine est un nutriment essentiel , mais la plupart des Américains obtenir beaucoup trop intheir régimes - habituellement de 40 à 60 pour cent de plus que la quantité recommandée . Surconsommation de protéine peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé , y compris la goutte, les maladies rénales, certains types de cancer et de l'ostéoporose . Choses que vous devez Photos Légumes Végétarien Cookbook soja Produits
grains entiers
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Le 1

diminuer ou éliminer les produits animaux en provenance de la régime . Cela inclut la viande rouge , les produits laitiers , le poisson , les œufs et la volaille. Remplacez-les par les céréales et les légumes .
2

Mangez une grande variété d'aliments . Cela permettra d'assurer que vous avez trouvé suffisamment de protéines ainsi que d'autres nutriments essentiels .
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Mangez suffisamment de calories pour maintenir votre poids (sauf si vous êtes sur une perte de poids
4 programme

) .
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Utilisez " hamburgers végétariens » ou « chiens de légumes " si vous voulez des aliments de commodité . Ils sont faits à base de soja et /ou de divers légumes . Ils sont disponibles dans de nombreux supermarchés et magasins d'aliments santé.
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Remplacer charcuterie avec " coupures de légumes . "
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Essayez d'intégrer le soja, le lait de riz et tofu en votre alimentation .
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des plats de viande alternent avec des végétariens ( faible teneur en protéines ) options. Essayez des recettes que vous trouverez quelques-uns pour vous et votre famille.