Sept Foods nutritionniste ne mangerait

Quand il s'agit d'une alimentation saine , l'expression & quot ; tout dans la modération & quot ; est un morceau commun de conseils , même parmi les nutritionnistes et des diététiciens . Mais il ya certains aliments et boissons un nutritionniste généralement éviter. Certains peuvent être évidents, tels que la soude , tandis que d'autres ne sont pas , mais dans l'ensemble ces aliments offrent peu de valeur nutritive . Not-So- merveilleux pain blanc

Passer le pain blanc raffiné et choisissez pain de grains entiers pour une meilleure fibres, de protéines et de minéraux ainsi que d'un faible indice glycémique . La consommation de grains entiers est associée à un plus faible indice de masse corporelle et la graisse abdominale réduite, selon la Société américaine pour la nutrition . Consultez la liste des ingrédients sur le pain - 100 pour cent de farine de blé entier devrait être le premier ingrédient
croquant , crémeux ou allégés

beurre d'arachide est réel . fait à partir d'un ingrédient : arachides . Les arachides sont naturellement riches en matières grasses , dont la plupart sont monoinsaturés et peut aider à réduire le cholestérol . Pour faire du beurre d'arachide faible en graisse et les calories totales , le montant de l'arachide est réduite et remplacée par le sucre , qui est faible en calories par gramme et ne contient aucun gras . S'en tenir à la chose réelle et regarder pour le beurre d'arachide qui est faite avec seulement des arachides ou cacahuètes et le sel . Assurez-vous de regarder la taille de votre partie , car il est encore riche en calories .
Liquide sucre

Beaucoup de nutritionnistes éviter de soude et encouragent leurs clients à faire le même . A 2010 méta-analyse publiée dans & quot ; Diabetes Care & quot ; boissons potable lié sucrée avec un plus grand risque de gain de poids , le syndrome métabolique et le diabète de type 2 . Soda ne peut pas être un meilleur substitut . Alors que l'alimentation de soude ne contribue pas de calories , les deux sodas sucrées et pauvres en calories ont été liés à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral , selon une étude 2012 publiée dans le & quot ; . American Journal of Clinical Nutrition & quot ; Buvez de l'eau - plate ou gazeuse - . Thé glacé ou non sucré à la place
Salé, les viandes grasses

Les viandes transformées comprennent les produits à base de viande - le bacon , les hot-dogs , charcuterie /pain de viande - qui ont été fumés ou guéris ou qui ont des additifs chimiques . En 2010 , la Harvard School of Public Health a publié une méta-analyse que l'on trouve chaque portion quotidienne de viande transformée a été associée à une augmentation de 42 pour cent le risque de maladie coronarienne . Cette étude s'est également penchée sur la viande rouge non traité , mais n'a pas trouvé le même lien avec la maladie cardiaque . Un substitut sain pour les viandes transformées serait nourri à l'herbe , la viande maigre ainsi que la volaille .
20 ingrédients vinaigrettes

vinaigrettes en bouteille peuvent avoir des listes d'ingrédients longues , y compris des épaississants, des stabilisants, des conservateurs , des colorants artificiels , huiles hydrogénées , l'excès de sel et de sucre ou d'édulcorants . Évitez les sauces à faible teneur en calories trop . Vous pouvez toujours habiller votre salade , car la graisse dans la vinaigrette permet d'augmenter l'absorption des nutriments dans les légumes , comme le bêta -carotène et le lycopène . Faites votre propre vinaigrette avec un simple mélange d'huile et de vinaigre , plus un peu de sel et de poivre . Soyez créatif avec différents types d'huiles , de citron ou de jus de citron vert à la place du vinaigre et des herbes et des épices .
Sucrées céréales

La plupart des gens savent que les céréales pour enfants , avec des fruits boucles -flavored , glaçage et guimauves , sont pleines de sucre . Malheureusement, beaucoup de céréales saines qui sonne pour les adultes sont également chargés avec les trucs doux . Autres noms pour le sucre de canne ou comprennent le sirop de maïs , jus de fruits évaporée , le miel et le sirop de malt . Recherchez des céréales sans sucre ajouté dans les ingrédients et ajouter des fruits frais aux céréales pour satisfaire la dent sucrée .
Frites, chips, biscuits

De néon orange, bouffées de fromage à la crème et l'oignon croustilles de maïs verts, grignotines frites offrent peu ou pas de valeur nutritive . Au lieu de cela , ils ajoutent l'excès de calories , de matières grasses , de sodium et de saveurs artificielles et des couleurs sans satisfaire la faim . Croustilles cuites au four pourraient être faibles en gras et en calories, mais ils sont aussi des aliments hautement transformés qui apportent des nutriments minimes . Meilleures collations qui sont plus nutritifs et de remplissage comprennent une pomme avec une poignée de noix , poivrons émincés et houmous ou 100 pour cent craquelins de grains entiers avec une tranche de fromage .