Comment consommer Whey
Whey est utilisé par les athlètes pour gagner et maintenir le poids et augmenter le tonus musculaire . Santé Magazine Homme appelle protéines de lactosérum un exemple remarquable d'autres protéines en poudre . Le corps digère rapidement et il contient la leucine d'acide aminé . Whey vient du processus de fabrication du fromage , selon l'Institut de protéine de lactosérum . C'est le liquide séparé du caillé solides ou de la caséine. Une fois filtré et séché , il est conditionné sous forme de poudre de protéines de lactosérum de l'isolat . Il vient en saveurs comme le chocolat ou à la vanille et est facile à consommer lactosérum . Choses que vous devez Photos 1 oz Blender Photos 1 cuillère à café de poudre de protéine de lactosérum . l'huile de lin1/2 tasse de yogourt sans gras Photos 1 tasse de jus de pomme
verre
Voir Instructions
1
Placer 1 once de votre protéine de lactosérum poudre dans votre mixeur . Il vient dans une variété de saveurs , mais cette recette fonctionne mieux avec plaine ou à la vanille . La plupart des conteneurs de lactosérum sont livrés avec une pelle en plastique ( une cuillère équivaut à une onces) .
2
Ajouter 1 cuillère à café d'huile de lin . La graine de lin contient des oméga -3 les acides gras essentiels semblables à pêcher et peut être ajouté à des secousses et des recettes de boulangerie . Il a un goût de noisette et est riche en fibres .
3
Ajouter 1/2 tasse de yogourt à votre mixeur . Yaourt a probiotiques qui sont bénéfiques pour votre système digestif . Le yogourt contient aussi du calcium , ce qui est bon pour les os et les dents .
4
Verser 1 tasse de jus de pomme à votre shake de protéines . Cela donnera à votre secouer le liquide dont il a besoin pour hydrater votre corps avant et après l'entraînement . Vous pouvez remplacer le jus de pomme pour le lait de soja ou de jus d'orange .
5
mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient lisses. Verser dans un grand verre et le boire avant ou après une séance d'entraînement . Il peut également être utilisé comme un en-cas dans le milieu de la journée . Il contient 27 grammes de protéines et environ 335 calories .
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