Pour & Moins de poudre de protéine

Les gens qui veulent stimuler l'énergie , perdre de la graisse et gagner du muscle maigre peut se tourner vers les poudres de protéines , comme ceux utilisés par les carrossiers professionnels soit en tant que substituts de repas ou des suppléments nutritionnels comme . Cependant , la protéine est une protéine , si elle provient d'une poudre ou un morceau de poulet ou de thon , et trop de protéines peut créer la graisse au lieu de gain de masse musculaire . Pour

poudres de protéines peuvent être un outil efficace pour aider à construire la masse musculaire , selon Molly Kimball , un diététicien et nutritionniste du sport à Elmwood Centre de remise en forme de la Nouvelle-Orléans , dans un clip vidéo ABC Nouvelles . Les poudres protéinées sont aussi un bon moyen pour obtenir votre quotidien en protéines rapidement sans avoir à cuisiner la volaille ou des œufs .

Poudres protéinées sont facilement digérées par le corps , et ils sont rapidement traités , afin qu'ils puissent aider le corps à récupérer d'une séance d'entraînement, dit Kimball . Une autre façon efficace d'utiliser des poudres de protéines est juste avant le coucher , même après avoir mangé un dîner ordinaire , afin de minimiser la quantité de dégradation musculaire se produit pendant que vous dormez . La protéine est également une bonne façon de commencer la journée , donc en utilisant une poudre de protéine de petit-déjeuner peut vous sentir plus complète et plus énergique toute la journée.
Contre

protéines poudres ne sont pas des faiseurs de miracles , a noté notes diététicien Molly Kimball . Bien que la protéine peut aider à améliorer le tonus musculaire et aide à la perte de poids, il n'y a aucune preuve scientifique suggérant que la protéine à partir de poudres de protéines est mieux que des protéines provenant de la nourriture réelle. Une boule de la plupart des poudres de protéines contient environ 20 g de protéines , selon Kimball . Il s'agit de la même quantité de protéines dans un 3 onces poitrine de poulet . Cela signifie que si vous utilisez des poudres de protéines au lieu de manger des repas équilibrés avec des protéines, vous pouvez vous retrouver la sensation de faim .

Manger plus de protéines que votre corps utilise les résultats de cette protéine étant stocké sous forme de graisse , selon New York située dans la ville Martica Heaner , un physiologiste de l'exercice et nutritionniste . Cela se traduira par un tour de taille en expansion. Un régime alimentaire très en protéines intense peut aussi vous mettre à risque de perte osseuse et des dommages aux reins , dit-elle.

Heaner mentionne la recherche menée par Peter Lemon , un professeur à l'Université de Western Ontario au Canada , qui ont trouvé que les exercices doivent seulement entre 0,8 gramme et 1,7 grammes de protéines par kg de poids corporel. La recherche de citron a été publié en 1996 par la «Revue de la nutrition . " ( L'étude a été appelé , " est augmenté protéines alimentaires nécessaire ou bénéfique pour les personnes ayant un style de vie physiquement actif ? " ) La plupart des gens peuvent facilement atteindre ce niveau de l'apport en protéines grâce à une alimentation saine et équilibrée .


Aspects financiers

pour le montant d'argent que vous dépensez sur une boîte de poudre de protéine , vous pouvez acheter un lot de lait en poudre plus - une forme peu coûteuse de protéines , selon la nutritionniste du sport Nancy Clark de Chestnut Hill , Massachusetts, dans un article publié sur le site Web de Sa vie active . Oeufs, volailles et thon sont aussi des formes relativement bon marché de protéines de haute qualité .