Quand boire des boissons protéinées

exerciseurs et les athlètes réguliers savent que les protéines aident à la performance musculaire et la réparation , mais ils se demandent comment boissons protéinées s'inscrivent dans leur régime alimentaire . Une personne sédentaire n'a pas besoin de compléter les repas avec boissons protéinées --- nourriture régulière offre beaucoup de protéines de qualité . Un exerciseur occasionnel dont l'objectif principal est la santé et le bien-être peut aussi sauter les suppléments de protéines , mais certains athlètes d'endurance , les carrossiers et les concurrents de figure peut bénéficier de boissons protéinées soigneusement planifiées . Types de boissons protéinées

Avec le tableau de boissons de protéines disponibles , comment choisissez-vous ? Habituellement emballé sous forme de poudre à mélanger avec de l'eau , du jus , du lait ou dans un smoothie , types de protéines varient en qualité . Le corps digère plus facilement de protéines de lactosérum ( un sous-produit du lait ) , il est un favori parmi les culturistes et les athlètes . Une fois ingérés , les acides aminés lactosérum peuvent atteindre vos muscles dès que 20 minutes. Vous pourrez aussi acheter d'oeuf en poudre , soja ( la seule source complète de protéines qui est aussi végétarien ) et de riz et protéines de chanvre poudres . Les détaillants vendent des suppléments de protéines prêts -à-boire , mais vous payer un supplément pour la commodité .
Hôtes

Après une nuit de jeûne , votre corps a besoin de carburant immédiat . Si vous avez tendance à l'entraînement la première chose le matin , un verre de protéines fournit votre corps avec de l'énergie ( en particulier si sa fait avec des glucides à action rapide comme le jus d'orange ) afin que vous puissiez mieux effectuer vos exercices . Exercice sur un système vide oblige votre corps à utiliser votre masse maigre du corps comme carburant et réduit la combustion des graisses .

Réparation pour les muscles

Le temps traditionnel de boire une boisson protéinée est juste après une séance d' entraînement de la force intense . L'entraînement en résistance construit votre corps en créant le premier micro-déchirures dans les muscles . La croissance des muscles se fait après l'entraînement , lorsque les muscles se réparer . Consommer 20 g à 40 g de protéines comme près de votre séance d'entraînement que possible pour aider votre corps dans cette synthèse musculaire . Essayez de ne pas attendre plus de 90 minutes pour nourrir les muscles .

Certains protéine peut aider à la récupération des séances d'entraînement d'endurance ainsi . Une boisson de protéine avec 10g 20g de protéines et environ 50 pour cent de ses calories des glucides peut aider les muscles recharger leurs réserves d'énergie mieux que seules boissons glucidiques .
Échéancier

Certains experts du fitness recommander un verre de protéines avant l'entraînement, mais vous n'aurez pas les avantages de protéines tout de suite. Votre corps a besoin de temps pour briser les composants en protéines et les rendre disponibles pour utilisation par l'organisme . Si vous prenez une boisson 30 minutes avant votre séance d'entraînement , au moment où vous êtes à mi-chemin ( ou fait ) avec votre séance d'entraînement, les composants de votre boisson protéinée seront disponibles à vos muscles .

Considérations

votre niveau d'activité physique et les objectifs de déterminer si vous devez compléter votre alimentation avec une boisson protéinée . Rappelez-vous, de nombreux suppléments de boissons de protéines transportent beaucoup de calories --- certains vers le haut de 500 calories par portion . Si vous cherchez à perdre quelques kilos grâce à l'exercice , vérifiez attentivement les étiquettes de boissons de protéine pour voir si le vôtre porte trop de sucre et d'additifs. Le plus de protéines que votre corps peut utiliser à tout une portion est de 40g , de sorte que tout excès vous consommez sera stocké sous forme de graisse . Si vous faites actuellement de bons choix entiers de protéines alimentaires , vous n'avez probablement pas besoin d'une boisson protéinée .