Quand boire shakes protéinés
De nombreux athlètes et amateurs de la santé utilisent des suppléments de protéines . Le meilleur moment pour boire un shake de protéines dépend de vos objectifs de remise en forme et ce que vous essayez d'accomplir . Cet article examine les meilleurs moments pour boire des boissons protéinées et les avantages de l'ajout de suppléments de protéines à votre alimentation. Identification Il existe plusieurs types de suppléments de protéines disponibles sur le marché . La protéine de lactosérum est couramment utilisé juste après une séance d'exercice , car il est une protéine à action rapide et fournit à vos muscles avec la nutrition dont ils ont besoin immédiatement. Protéine caséine est une protéine action plus lente que prend le corps plus longs à digérer , c'est beaucoup mieux de prendre juste avant d'aller au lit . Certaines des marques les plus populaires de poudres de protéines sont un mélange de protéines de lactosérum et de caséine .
Fonction
Le but de prendre en protéines immédiatement après une séance d'entraînement et tout au long de la jour , est de maximiser le temps de récupération , augmenter la taille du muscle et de garder un bon équilibre entre les niveaux d'azote dans le sang. Les protéines doivent être consommés toutes les trois heures pendant la journée. Il est plus efficace dans le cadre d'une alimentation saine . Pour la croissance musculaire , vous devriez consommer des glucides et des lipides, en conjonction avec des protéines, pour atteindre vos objectifs de fitness.
Échéancier
Le meilleur moment pour avoir un shake de protéines de lactosérum est la première chose le matin . Après avoir dormi pendant 8 heures ou plus , la protéine donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour arrêter la dégradation musculaire . Idéalement, votre shake de protéines devrait inclure un glucide simple , comme des fruits . Un autre bon moment pour boire de protéines de lactosérum est immédiatement après une séance d'entraînement , surtout après avoir travaillé avec des poids . Une protéine lente à agir comme la caséine est un bon choix pour avoir le droit avant de se coucher .
Considérations
suppléments de protéines ne sont pas destinés à être utilisés comme un substitut pour les aliments entiers . Ils sont destinés à améliorer votre alimentation , et sont un moyen pratique d'obtenir suffisamment de protéines . La clé de la construction musculaire , la récupération musculaire et la masse musculaire maigre est un régime supplémenté toute la journée avec des protéines.
Avertissement
suppléments de poudre de protéines peut être difficile à digérer si vous êtes intolérant au lactose . Isolat protéique de lactosérum est le meilleur choix pour quelqu'un avec cette condition . Les suppléments de protéines , cependant, ne sont pas recommandés pour quelqu'un qui a une mauvaise santé rénale . Consommation excessive de protéines peut endommager les reins ou provoquer des calculs rénaux . Consultez un diététicien pour déterminer le niveau approprié de la protéine pour atteindre vos objectifs de fitness.
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