Vitamines pour la perte de mémoire

Le vieillissement normal est une cause pour la perte de mémoire. Comme vous vieillissez , votre cerveau perd sa capacité à retenir l'information aussi efficacement que par le passé . La perte de mémoire peut également se produire avec certaines conditions comme la maladie d'Alzheimer , accidents vasculaires cérébraux , ou lorsque les tissus du cerveau ont été blessés . Parfois, votre humeur peut affecter votre mémoire ainsi . Heureusement , certaines vitamines peuvent aider à atténuer les problèmes de perte de mémoire . Vitamine B6

vitamine B6 ou pyridoxine favorise la production de substances chimiques du cerveau et des neurotransmetteurs , de sorte que les messages peuvent être envoyés d'un neurone du cerveau à l'autre. Vous devez vitamine B6 afin que votre corps peut produire noradrénaline, la sérotonine et de la mélatonine . Noradrénaline et la sérotonine jouent un rôle dans votre humeur , et la mélatonine aide à garder votre corps réglementé avec les rythmes circadiens naturels .

Vous pouvez obtenir cette vitamine à partir des aliments riches en B6 comme le saumon , le thon , les épinards , le riz brun , les graines de tournesol , farine de blé entier , le son , le soja , le lait , le foie de bœuf , crevettes , dinde , et les lentilles . Ajouter un ou plusieurs portions de ces derniers aliments chaque jour à votre régime alimentaire peut améliorer votre capacité de rappel . Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine B6 avec en elle. Pour les hommes et les âges femelles 14 à 50 , l'apport journalier recommandé ( AJR) de vitamine B6 est 1,2 à 1,3 milligrammes . Pour les hommes et les femmes de plus de 50 , la RDA pour B6 est 1.5 à 1.7 mg par jour .
Vitamine B9
La vitamine B9 ( ou acide folique ) favorise la clarté mentale , et aide le corps dans la production de l'ARN et de l'ADN : le matériel génétique nécessaire . Cette vitamine a également été jugée utile pour ceux qui ont la maladie d'Alzheimer , et pour soulager les problèmes de dépression qui peuvent avoir une influence sur votre mémoire. Personnes de 14 ans et plus ont besoin d'au moins 400 microgrammes par jour de vitamine B9 . Les femmes enceintes ont besoin de 600 microgrammes par jour , tandis que les femmes qui allaitent ont besoin de 500 microgrammes .

Sources alimentaires naturelles de vitamine B9 sont le foie de bœuf les légumes vert foncé , les navets , les asperges, les feuilles de moutarde , les betteraves, soja , , le saumon, les avocats, les mungo choux de haricots , et de Bruxelles . Pains et céréales à grains entiers sont également riches en acide folique . Cette vitamine peut aussi être consommé comme un complément à la posologie d'une capsule de 1000 microgrammes par jour

vitamine B12
La vitamine B 12 ( ou cobalamine) . travaille en collaboration avec S -adénosylméthionine à améliorer le fonctionnement immunologique et d'équilibrer votre humeur . Sans la bonne quantité de vitamine B12 , vous pourriez ressentir de la fatigue , ce qui peut avoir un effet négatif sur votre mémoire --- et une carence en cette vitamine joue un rôle dans l'apparition de la désorientation ainsi .
La vitamine B12 peut être acquise par la consommation d'aliments comme le bœuf , les œufs , le porc , le poisson et d'autres aliments d'origine animale . Pour les personnes de 14 ans et plus , de 2,4 microgrammes par jour sont nécessaires pour une santé optimale . Cette vitamine peut être consommé comme un complément en prenant une capsule de 1000 microgrammes par jour avec de la nourriture pour la facilité de digestion .
Vitamine C et E
La vitamine C et E sont rempli d' antioxydants qui détruisent naturellement des radicaux libres dans le corps qui sont responsables de la mort cellulaire et les dommages de l'ADN . La vitamine C aide à guérir les tissus et se développent . La vitamine E est utilisée pour traiter la maladie d'Alzheimer , étant donné que la vitamine a la capacité de réduire le stress oxydatif dans le cerveau ; un facteur contribuant à la maladie d'Alzheimer . La vitamine E améliore également la clarté mentale , le fonctionnement cognitif , et ralentit considérablement le vieillissement des tissus et cellules

personnes âgées de 14 à 18 ans ont besoin d'au moins 65 milligrammes de vitamine C par jour . ; personnes de plus de dix-huit ans ont besoin d'une allocation quotidienne de 90 milligrammes de vitamine C. sources alimentaires naturelles comprennent des choses comme le brocoli , le chou, les jus d'agrumes , les oranges , les canneberges , les ananas , les pamplemousses, melons , et la papaye. La vitamine C peut être consommé comme un supplément quotidien en prenant une capsule de 1000 mg par jour .

Personnes âgées de 14 ans et plus nécessitent 22,5 unités internationales de vitamine E par jour pour une santé optimale . Sources naturelles de nourriture contenant de la vitamine E incluent le foie , les œufs , les noix , margarine maïs - huile , les graines de tournesol , les avocats , le germe de blé , et les asperges. Cette vitamine peut être consommé comme un complément à une dose de un à trois capsules de 400 UI par jour avec un repas .