Quand une personne doit prendre la créatine

? Créatine est un acide aminé qui aide à construire les cellules musculaires . Il se trouve dans les viandes et les poissons , mais seulement en petites quantités . Pour cette raison , il est souvent utilisé sous forme de supplément . Importance

Certaines personnes qui soulèvent des poids et ne mangent pas beaucoup de viande ne reçoivent pas une quantité suffisante de la créatine . Cela se voit souvent chez les végétariens ou les végétaliens stricts .
Fonction

créatine est également utilisé par des gens qui sont appelés " gagnants dur . " Ils ont beaucoup de difficulté à prendre du poids et le recours à la créatine à ajouter sur certains livres .

Chargement phase

La première étape dans l'utilisation de la créatine est la charge phase. Dans cette phase , vous chargez les cellules du corps et des muscles avec la créatine . Le montant moyen est de 20 à 30 g par jour répartis sur 2 à 4 portions . La phase de chargement dure habituellement de 5 à 7 jours.
Entretien

Pendant la phase d'entretien , vous prenez environ 2 à 5 g par jour . Ce habituellement pris en deux doses , l'un d'eux immédiatement après la formation .
Cycle

créatine doit être prise pour une série de semaines , alors vous devez descendre pour un ensemble de semaine . Un exemple serait de 4 semaines et 3 semaines de congé.
Identification

créatine doit être pris avec une certaine forme de substance sucrée qui est élevé sur l'indice glycémique . Cela permet de conduire à des cellules musculaires plus rapide. Jus de fruits est une bonne option .