Comment mélanger un Protein Shake pré-entraînement
pré- séance d'entraînement de la nutrition est la clé pour obtenir un bon entraînement . Shakes pré-entraînement sont un excellent moyen d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin pour pomper ce poids supplémentaire ou faire quelques répétitions supplémentaires . Peu importe comment votre shake savoureux pré-entraînement préféré est , il peut devenir ennuyeux après un certain temps . Voici une recette préférée pour ajouter un peu de variété à votre arsenal de concoctions de pré-entraînement . Choses que vous devez1 1/2 tasses de lait
1/2 banane , congelés Photos 1 c. ou si de beurre d'arachide naturel
1/2 tasse brut de son d'avoine ou non cuits gruau Photos 1 boule de vanille lactosérum
créatine en poudre (facultatif )
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1
Utilisez lait comme base . Un verre et demi de lait est ce que vous devez commencer. Le supplément , le lait le plus négligé a une action rapide et des protéines à digestion lente pour assurer un approvisionnement constant en acides aminés .
2
Jetez un demi- banane congelée dans le mélangeur avec le lait . Pour avantage , utiliser des bananes légèrement verts . Ils ont moins de sucre et vont fournir de l'énergie plus durable que une banane bien mûr .
3
Essayez un peu de beurre d'arachide . Vient ensuite le beurre d'arachide , mais il doit être naturel . Il a une abondance de graisses mono-insaturées qui augmentent la masse musculaire et d'accélérer la combustion des graisses .
4
Ajoutez à tout cela une demi-tasse de son d'avoine cru ou gruau non cuit . Les glucides complexes fourniront une énergie durable pour votre séance d'entraînement, ainsi que le reste de la journée .
5
Blend pendant 15 secondes, puis ajoutez une demi- boule de vanille de protéines de lactosérum pour démarrer le muscle recouvrement processus .
6
Ajouter plusieurs suppléments si vous le souhaitez. Avant une séance d'entraînement , il ya un processus de préparation que les muscles passent. Pour pour préparer les muscles de la croissance , de la créatine peut être ajouté à la secousse de pré-entraînement .
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