Comment mélanger un Shake Post-Workout Protéines

nutrition post-entraînement est nécessaire de prévoir la récupération musculaire et la réhydratation . Depuis l'obtention d'un bon repas tout de suite est souvent difficile , un shake post-entraînement pourrait être juste ce que votre corps a besoin . Rapide et facile à faire , votre post-entraînement secousse sera prêt à consommer à droite quand vous en avez besoin . Voilà comment faire un post-entraînement tremblement de base . Choses que vous devez
protéine de lactosérum
Avoine Baies Photos de lait
Afficher Instructions
Le 1

départ avec du petit lait . La quantité nécessaire dépend de votre poids . A 200 lb . bodybuilder qui mange cinq fois par jour devrait 40g de protéines ( ou 1,5 cuillères ) par portion .
2

Ajouter un peu d'avoine . Plus le mieux pour un bon mélange , avoine si rapides sont la meilleure option . L'avoine est une bonne source de glucides et fourniront l'énergie continue .
3

Ajoutez un peu de lait et de fruits pour les vitamines et les minéraux . Bon choix pour les fruits pourraient être les bananes, les raisins secs et les baies .
4

Mélanger le tout dans le mélangeur et en profiter.
5

Comprendre votre shake de protéines . Les éléments clés d'un tremblement de post-entraînement sont des glucides , des protéines et de l'eau . Les glucides sont nécessaires pour l'énergie , de protéines pour la récupération musculaire , et de l'eau pour la réhydratation . Si vous travaillez à la gym et il faudra trop de temps pour rentrer à la maison et utiliser le mélangeur , passez le fruit . Mettez le reste de vos ingrédients dans un shaker et le prendre à la salle de gym que vous pouvez secouer et boire immédiatement après votre séance d'entraînement . Il sera toujours vous faire sentir bien après votre entraînement , et vous pouvez manger vos fruits lorsque vous arrivez à la maison .