Comment Absorber Meilleur suppléments de calcium

calcium est nécessaire pour des os et des dents solides et des gencives saines . Il est également nécessaire de maintenir un rythme cardiaque normal , pour la transmission de l'influx nerveux et pour le bon fonctionnement des muscles . Choses que vous devez le supplément de magnésium de calcium
Supplément
vitamine C
vitamine D
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Le 1

prendre de la vitamine C en même fois que vous prenez un supplément de calcium . Ou manger un aliment riche en vitamine C , comme une orange . Cela contribue à l'absorption du calcium .
2

Mangez des aliments riches en lysine, un acide aminé , qui est nécessaire à l'absorption du calcium . Il s'agit notamment des œufs , le poisson, les haricots de Lima et de produits à base de soja .
3

Prenez un bain de soleil sans protection solaire pendant 15 minutes , trois fois par semaine . Le soleil est la meilleure façon d'obtenir la vitamine D , qui est essentiel pour une bonne absorption du calcium . Restez en dehors du soleil lorsque les rayons sont les plus forts , dix heures-14 heures
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Divisez vos doses de calcium . Il semble fonctionner plus efficacement s'il est pris en petites doses réparties sur la journée , plutôt que d'une grande dose en une seule fois
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Combinez calcium avec du magnésium dans un rapport 2-1 - . Deux parties calcium une partie de magnésium .
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Évitez de prendre le fer et le calcium ensemble. Il réduit l'efficacité des deux minéraux .
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Évitez de prendre de fortes doses de zinc avec du calcium . À des doses élevées , le zinc peut interférer avec l'absorption de calcium .
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Diminuer ou éliminer les boissons gazeuses de votre alimentation . Ils sont riches en phosphore , ce qui peut entraîner une perte de calcium . Un apport élevé en phosphore peut conduire à l'excrétion de calcium dans l'urine .
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Diminuer ou éliminer les produits d'origine animale dans votre alimentation . Une forte consommation de protéines animales provoque des quantités plus élevées de calcium pour être excrétés dans l'urine . Une forte consommation de sodium est un autre coupable .
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Réduisez la malbouffe , l'alcool, la caféine et la farine blanche . Tout cela mène à une perte excessive de calcium de votre corps et une diminution du taux d' absorption .
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Mangez des aliments contenant de l'acide oxalique avec modération . L'acide oxalique interfère avec l'absorption du calcium . Aliments contenant de l'acide oxalique comprennent les amandes, les feuilles de betteraves, noix de cajou, bette à carde , chou frisé, la rhubarbe et les épinards.
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Utilisez le son de blé avec modération . Des quantités excessives peuvent interférer avec l'absorption du calcium .
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Vérifiez vos médicaments sur ordonnance . Certains, comme les glucocorticoïdes , peuvent interférer avec l'absorption du calcium . Discutez avec votre médecin des suppléments .