South Beach Diet Conseils

The South Beach Diet a été conçu par le Dr Arthur Agatston , un cardiologue qui fonde le régime sur un plan d'alimentation relativement équilibrée qui s'appuie sur l'indice glycémique comme base pour des choix alimentaires . Nettoyez votre cuisine

Débarrassez-vous de tout de la haute teneur en glucides, les aliments transformés ou de graisse chargés dans votre maison . Si les aliments ne sont pas disponibles à manger , il est moins probable que vous serez tenté d'aller hors de l'alimentation . Si d'autres membres de la famille ne sont pas sur le régime alimentaire , les encourager à travailler avec vous pour au moins les deux premières semaines au cours de la phase 1 jusqu'à ce que vous avez développé une certaine volonté et sont capables de résister à des aliments qui ne sont pas autorisés . Préparez-vous pour les fringales en faisant de petites portions de collations admissibles à l'avance et les mettre dans de petits sacs collation de taille dans votre cuisine ou votre garde-manger .
Votre garde-manger

afin de coller à votre régime alimentaire , stocker votre cuisine avec les bons aliments . Pendant la phase 1 de la South Beach Diet , vous êtes seulement autorisé les viandes maigres comme le poisson , le poulet , steak, boeuf haché maigre et de la dinde , alors assurez-vous d'avoir assez de ces pendant au moins deux semaines . Avoir assez d'oeufs , du fromage, du lait faible en gras , les amandes , les arachides et les noix de pécan pendant cette phase ainsi . Assurez-vous que vous avez les épices et les assaisonnements pour des fins de goût , et avoir des légumes comme le brocoli, le chou-fleur , le chou , le concombre et les épinards. Vérifiez la Diète liste des aliments South Beach pour une liste complète des aliments , et votre garde-manger avec vos favoris pour éviter la faim au cours de la stricte phase 1 du régime . Achetez des fruits et des amidons pour la phase 2 du plan de l'alimentation .

Diet Conseils

Pendant la phase 1 , vous pouvez manger de la viande et des œufs illimité . Limiter les graisses à 3 c . jour. Choix grasses comprennent la mayonnaise, la vinaigrette, l'huile de carthame , l'huile de tournesol , d'avocat , l'huile de canola et l'huile de maïs . Pendant la phase 1 , manger 4 1/2 tasses de légumes par jour. Durant la phase 2 , ajouter trois portions de fruits et trois amidons à la diète . Certains fruits acceptables pour la phase 2 sont de pamplemousse , cerises, pêches , poires, prunes , bleuets et les pommes . Amidons tels que bagels , pop-corn , les pâtes et les muffins sont permis dans une certaine mesure dans la phase 2 . Durant la phase 3 , ajouter graduellement plus d'aliments dans votre régime alimentaire global en ajoutant un amidon ou objet divers pour un repas à maintenir la perte de poids.

Conseils culinaires

Utilisez l'huile et épices pour augmenter le goût de vos viandes et légumes . Ont tranché fruits pour un dessert sain . Ajouter un paquet d'édulcorant sans calorie à fruits amers . Dans la phase 2 du plan de l'alimentation , font légumes goût plus riche en les garnissant de fromage fondu . Utilisez un aérosol de cuisson de moules de manteau et d'éliminer les calories et de gras . Utilisez les blancs d'œufs lors de la cuisson , si possible, éviter les graisses et le cholestérol . Utilisez du lait écrémé pour le café ou le thé et la cuisson à réduire l'apport en graisses saturées .