Comment manger diètes faibles en glucides en toute sécurité

carb faible régime n'est plus une mode , mais est devenue une méthode établie de garder son poids sous contrôle . Que votre objectif est de perdre quelques kilos , ou 100 , en incorporant quelques mesures préventives simples dans votre faible teneur en glucides à manger, vous allez augmenter la probabilité que vous allez rester en bonne santé et prévenir les effets secondaires nocifs . Choses que vous devez
eau potable
fruits faibles en glucides et multi- vitamines de légumes avec des minéraux
sources de protéines faibles en gras
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prévenir les problèmes de reins en buvant au moins 64 oz d'eau par jour depuis la diminution de votre consommation de glucides peut augmenter la charge de travail sur les reins .
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Choisissez sources de protéines faibles en matières grasses . Typiques régimes faibles en glucides appellent à une augmentation de la consommation de protéines . Lorsque la majorité de cette source est la protéine animale , le cholestérol alimentaire et l'apport en graisses saturées est augmenté, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque . Optez pour des produits de soja , comme le tofu , produits laitiers faibles en gras , les légumineuses , les blancs d'œufs et le poisson .
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Stimulez votre apport en fibres avec beaucoup de fruits et légumes comme la laitue faibles en glucides , épinards , le brocoli, le chou-fleur , les baies et les melons . Riche en protéines , faible en glucides alimentation est souvent loin de la 28 à 42 g de fibres recommandée pour les adultes .
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compléter votre alimentation quotidienne avec une bonne multi - vitamine avec des minéraux , mais sans fer . Magnésium , potassium et calcium devraient être inclus dans votre multi- vitamine , car ils gardent vos électrolytes dans l'équilibre qui peut être un problème avec haute teneur en protéines , faible en glucides . Depuis protéine est une principale source de fer et de trop de fer est tout aussi mauvais que trop peu , votre multi-vitamines ne doit pas contenir de fer .
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Préparer des aliments frais et naturels , plutôt que d'opter pour les produits transformés , des collations faibles en glucides et repas qui sont plus élevés en sodium , les graisses et les calories . En outre, plus le traitement diminue généralement une grande partie de la nutrition . Pour limiter drastiquement les hydrates de carbone , il devient encore plus nécessaire d'obtenir autant de la nutrition de chaque gramme que possible .