Vitamines qui favorisent le sommeil

Si votre corps est déficient en certaines vitamines et minéraux , le sommeil peut vous échapper. En corrigeant ces lacunes , vous pourrez peut-être tomber et à rester endormi plus facilement . Les aliments contenant des vitamines manquantes peuvent fournir une meilleure solution que d'acheter des suppléments assortis parce que les vitamines et les minéraux dans les aliments sont équilibrés de manière à les faire travailler plus efficacement dans le corps . La vitamine B6
La vitamine B6 est impliquée dans la formation de protéines de l'organisme et des composés de structure, nerveux transmetteurs chimiques du système , les prostaglandines et les globules rouges . La vitamine B6 joue également un rôle essentiel dans la fonction immunitaire et l'équilibre hormonal approprié . B6 facilite notre corps dans la production de la sérotonine, de la sérotonine et permet de produire de la mélatonine , une hormone nécessaire à la veille. Les signes de carence comprennent la dépression , l'anémie , la fonction nerveuse altérée, des convulsions , l'eczéma et l'intolérance au glucose . Niveaux appropriés de cette vitamine peut aider les personnes souffrant d'insomnie à mieux dormir selon l'Encyclopédie de suppléments nutritionnels . Suppléments de 50 à 100 mg par jour peut aider à soulager plusieurs de ces symptômes . Sources de vitamine B6 Foods comprennent la levure , riz brun , la gelée royale , les lentilles, les grains entiers , les noix , germes de luzerne , le thon , les bananes , les pommes de terre , poulet , boeuf, agneau, choux de Bruxelles , chou-fleur , le saumon et le flétan de bière .

Photos vitamines B12 , B9 et B5
la vitamine B12 fonctionne avec de l'acide folique (vitamine B9 ) pour synthétiser l'ADN , la production de globules rouges et de maintenir la gaine de myéline qui entoure nos cellules nerveuses . Lorsque la vitamine B12 est combiné avec de la vitamine B5 (acide pantothénique ) , il peut aider les personnes à mieux dormir et à rester endormi plus , bien que la Natural Medicines Comprehensive Database dit qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour le prouver. La vitamine B5 est également soupçonné de réduire le stress et l'anxiété .

Sources alimentaires pour B12 , B9 et B5 comprennent les oeufs , le foie, germe de blé , le foie, l'agneau , les sardines et le saumon . B12 d'origine animale est la seule source efficace notre corps peut utiliser , selon l'Encyclopédie de suppléments nutritionnels .

Signes d'une carence en vitamine B12 sont dépréciés de la fonction nerveuse , la confusion , engourdissement des extrémités , fonctions mentales , perte de la mémoire , l'anémie pernicieuse , de la fatigue et de la diarrhée .

signes d'une carence en B5 comprennent l'engourdissement et douleurs lancinantes dans les pieds, la fatigue , l'apathie et l'insomnie .

signes d'une carence en acide folique sont pauvres la croissance des cellules sanguines et d'autres cellules à croissance rapide , la diarrhée , l'anémie , les frottis vaginaux anormaux , la dépression , l'insomnie , la perte de mémoire , irritabilité, fatigue , perte d'appétit et de l'essoufflement .

inositol

inositol, un membre de la famille des vitamines B , améliore le sommeil paradoxal et aide à éliminer la graisse du foie . Les carences en inositol peut causer la dépression, les troubles de panique , des problèmes de foie et le diabète , selon l'Encyclopédie de suppléments nutritionnels . Prendre 100 mg au moment du coucher peut aider à améliorer le sommeil .
Soutien minérale

calcium et le magnésium sont des minéraux sédatifs de la nature. Sources de ces minéraux alimentaires sont plus efficaces car ils offrent un bon équilibre entre ces deux minéraux . Les sources alimentaires qui contiennent ces deux minéraux sont varech , mélasse , graines de tournesol , de germe de blé , amandes , pistaches , les épinards et le saumon.