Sources naturelles de vitamine D3

La vitamine D est apparue comme un facteur de prévention important dans la santé humaine globale . Le corps a besoin d'environ 400 UI de vitamine D par jour , comme indiqué par la US Food and Drug Administration . Il existe sous deux formes : la vitamine D2 et D3 . La vitamine D2 est scientifiquement connu comme ergocalciférol et provient principalement de plantes . Il est utilisé pour enrichir les aliments et également trouvé dans les suppléments . La vitamine D3 , ou cholécalciférol , est la forme la plus dynamique et pratique de vitamine D. Selon le professeur Anthony Norman de l'Université de Californie , la vitamine D3 joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium et permet au calcium d'être absorbé dans les os . Sans le bon dosage de la vitamine D3 , les os peuvent se déformer , fragile et mince . La vitamine D3 joue de nombreux rôles dans les fonctions corporelles et se trouve naturellement dans les aliments et d'autres sources rares. Lumière ultraviolette
lumière du soleil est la source la plus courante de la vitamine D3 . exposition

Soleil est la source naturelle la plus courante et la plus efficace de la vitamine D3 , souvent désigné comme la «vitamine soleil ». Plus précisément , le taux de cholestérol dans la peau réagit aux rayons ultraviolets B et convertit en cholécalciférol . Selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University , être à l'extérieur pendant cinq ou dix minutes sans un écran solaire forte trois fois par semaine fournit habituellement le corps avec son bon dosage de la vitamine D3 . Aujourd'hui, la société décourage fortement l'exposition au soleil , mais le corps humain se développe sur une petite quantité de lumière du soleil chaque jour . `
Oeufs de
Un de jaune d'œuf fournit 6 pour cent du quotidien recommandé allocation de la vitamine D3 .

Lorsque l'exposition au soleil est limitée , il est important d'obtenir la vitamine D3 dans un régime alimentaire bien équilibré ou de suppléments . La vitamine n'est pas naturellement présent dans de nombreux aliments . Les jaunes d'oeufs sont une source de vitamine D3 . Un jaune d'oeuf entier contient 20 UI , selon la US Food and Drug Administration , soit 6 pour cent de l'apport quotidien recommandé .
De poisson

poissons , tels que sardines , contiennent de la vitamine D3 .

poissons gras sont une des sources de vitamine D3 meilleurs alimentaires . Thon, les sardines , le poisson-chat , le saumon rose, anguille , la morue et le maquereau sont tous de bons exemples . Salmon prouve à fournir le plus de vitamine D3 , que trois onces cuisinés contiennent presque 200 pour cent de l'apport quotidien recommandé . Les huiles de foie de poisson, comme la morue huile de foie de fournir une quantité abondante de D3 . Prenant juste une cuillère à soupe de morue huile de foie de fournitures quotidiennes pures plus de 300 pour cent de l'apport quotidien recommandé .
Fromage
fromage fournit une petite quantité de vitamine D3 .

Une petite quantité de vitamine D3 se trouve aussi naturellement dans le fromage . Il peut fournir le corps avec 2 pour cent de l'apport quotidien recommandé par once . Fromage suisse fournit le plus D3 entre les fromages .
Foie
foie de boeuf contient aussi une petite quantité de D3 .

foie de boeuf fournit également une très petite quantité de vitamine D3 . Trois onces et demie de foie de boeuf cuit contiennent environ 4 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine D3 .