Vitamines pour muscles endoloris et Joints

Lors du démarrage d'une nouvelle routine d'exercice , les muscles et douleurs articulaires sont généralement inévitable . Vous pouvez étirer avant et après l'exercice pour réduire l'apparition de muscle et douleurs articulaires mais , ce n'élimine pas toujours douleur et la douleur complètement. Les bonnes nouvelles , c'est qu'il ya un peu de vitamines et de suppléments que vous pouvez prendre pour aider à soulager votre douleur et favoriser la guérison après le fait . Vitamines B

Prendre une vitamine du complexe B est un bon endroit pour commencer . Une carence en vitamine B1 ou thiamine est connue pour entraîner une faiblesse dans les membres, fatigue musculaire et la douleur dans les muscles du mollet. Selon une étude de l'Union des consommateurs , une carence de plusieurs vitamines B , ensemble, peuvent nuire à la performance physique et il a conclu que la recherche se poursuive pour les séquelles d'exercice des niveaux de vitamine B d'admission .
Vitamine C < br > Photos la vitamine C est nécessaire pour de nombreuses fonctions dans le corps . Il renforce le système immunitaire et favorise la guérison . Selon une étude de BodyandFitness.com , la vitamine C a diminué le temps de récupération pour les douleurs musculaires après l'exercice sur une période de trois jours . Deux groupes ont été étudiés , un groupe ayant reçu une dose de 3000 mg de vitamine C pendant trois jours , et l'autre groupe recevant un placebo . Le premier groupe a montré beaucoup moins de douleurs musculaires que l'autre groupe qui ont pris le placebo .

Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant puissant qui protège les membranes cellulaires . Il a été montré pour réduire la douleur musculaire , de prévenir les dommages cellulaires et la réparation des tissus musculaires. Selon l'Institut national de la santé , l'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine E est de 15 mg par jour pour les adultes . La limite supérieure de quotidien en vitamine E est de 1000 mg par jour .
Biotine

biotine est une autre vitamine importante, car elle est nécessaire à la croissance cellulaire et du métabolisme de des acides aminés et des lipides. Même si une carence en biotine est rare , les douleurs musculaires et la fatigue sont des symptômes communs de la carence en biotine dans le corps . Mais , il n'ya pas de limite supérieure pour une consommation quotidienne de biotine et aucun des niveaux toxiques ont été déterminées .
Anti-inflammatoire naturel

Le gingembre est une plante tropicale qui a été découvert comme ayant des propriétés naturelles anti-inflammatoires comme l'ibuprofène , sans les effets secondaires indésirables. Il a les mêmes effets sur la douleur et des raideurs musculaires et pour soulager les douleurs articulaires . Vous pouvez le prendre comme un supplément ou dans un thé au gingembre . Avant d'arriver pour un médicament en vente libre , donner gingembre un changement .
Glucosamine et de chondroïtine

glucosamine et la chondroïtine se trouvent dans le cartilage , qui est entre le os au niveau des articulations . Récemment, il ya eu beaucoup de spéculations sur les effets de la prise de glucosamine et de chondriotin suppléments pour le soulagement des douleurs articulaires . L'Institut national de la santé a mené une étude de première instance de l'arthrite interventionnelle sur les effets de la supplémentation de patients souffrant d'arthrose . Les résultats ont montré que les patients atteints de douleur modérée à sévère ont montré 25 pour cent meilleur résultat de la diminution de la douleur de ceux qui ont pris le placebo .