Fitness & Calories

Fitness et les calories sont directement liés : Vous avez de brûler autant de calories que vous prenez pour maintenir votre poids . Mais si vous avez l'intention de perdre du poids, vous aurez à utiliser encore plus de calories que vous obtenez de votre régime alimentaire . L'exercice régulier est non seulement bénéfique pour votre tour de taille . Votre humeur peut améliorer , le niveau d'énergie peut augmenter et le risque de développer des maladies chroniques descend . Calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids , vous devez utiliser plus de calories que vous prenez , éliminez quelques calories de votre alimentation ou un peu des deux . Vous devez créer un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre , rapporte MayoClinic.com . Donc, si votre objectif est de déposer 2 livres par semaine , par exemple , vous aurez à éliminer 1000 calories par jour - 7000 calories chaque semaine . Vous passez des heures à la salle de gym chaque jour si vous avez essayé de brûler tant que ça, mais vous pouvez graver environ la moitié de ce montant par l'exercice et puis couper le reste de votre alimentation . Brûler 500 calories par jour et couper 500 calories de votre alimentation pour perdre environ 2 livres par semaine , ou une combinaison similaire .

Calories brûlées

Réservez du temps chaque jour pour l'exercice - écrire ceci dans votre calendrier afin que vous restez avec lui . Si vous pouvez le faire à la salle de gym pour une classe à fort impact aérobic quelques fois par semaine , vous raser 420 calories par heure à 125 kilos, 520 calories si vous pesez £ 155 , soit plus de 620 calories par heure si vous êtes environ 185 livres. Si vous allez pour une course , faire du vélo ou nager à un rythme rapide , vous allez utiliser jusqu'à environ 480 à 600 calories par heure , pour un poids de 125 livres . Mais si vous pesez £ 155 , une heure de ces activités à un rythme soutenu fond de 600 à 745 calories ou autant que 710 à 890 calories par heure à £ 185 .

Fréquence
Photos

Vous devez effectuer au moins 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée , comme la marche . Si vous êtes en activité aérobique vigoureuse , vous devez aller pour au moins 75 minutes chaque semaine . Bien sûr, le métabolisme de chacun est différent , donc vous pouvez avoir besoin plus de 300 minutes par semaine ou plus pour maintenir votre poids actuel ou de laisser tomber quelques kilos , selon MayoClinic.com . Chaque séance d'exercice doit durer au moins 10 minutes. En plus de l'activité aérobie , vous devez l'entraînement en force pour construire des muscles et de garder vos os en santé . Inclure poids dans votre routine d'au moins deux fois par semaine .
Autres considérations

Si vous travaillez sans arrêt et ne pas voir les résultats que vous voulez , jetez un oeil à votre alimentation . Alors que pratiquement tous les aliments vous donneront calories , vos ratios de macronutriments peuvent être hors de l'équilibre . Quarante-cinq à 65 pour cent de vos calories devrait provenir des glucides - pensez produisent , les noix et les grains entiers , les aliments non transformées. C'est 225 à 325 grammes de glucides pour un régime de 2.000 calories , les Dietary Guidelines for Americans 2010 Etats . En outre , 10 à 35 pour cent des calories devrait provenir des protéines et 20 à 35 pour cent doit provenir des graisses . Basé sur une moyenne de 2000 calories par jour , vous pouvez avoir de 50 à 175 grammes de protéines et 44 à 77 grammes de matières grasses. Optez pour des viandes maigres , les avocats , les produits laitiers faibles en gras et les poissons et fruits de mer pour obtenir une bonne dose de protéines et de graisses .