Exercice Vs . Manger mieux

Vous savez une alimentation saine et l'exercice est un moyen de perdre du poids et renforcer votre santé, mais quand la vie est dans la manière , vous trouvez un de ces objectifs vertueux a à donner. Chaque stratégie présente des avantages tels que la prévention de la maladie , l'extension de la vie , l'amélioration de l'énergie et élévation de l'humeur . Idéalement , chaque jour impliquera exercice et manger mieux - mais si vous avez à choisir un seul , manger mieux . Photos de l' Stratégies

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie et deux sessions de tout le corps de musculation par semaine pour maintenir une bonne santé . Si vous voulez perdre du poids , vous aurez besoin de lancer ce montant d'exercice de 60 à 90 minutes par jour , cinq fois par semaine , note l'American College of Sports Medicine. Exemples d'exercices d'intensité appropriée comprennent la marche rapide , le vélo à un rythme de 10 mph ou jouer à un sport comme le basket-ball . Manger mieux consiste à choisir la taille des portions appropriées - telles que 3 onces de viande maigre et de 1 à 1 1/2 tasses de grains entiers , y compris au moins cinq portions de légumes et fruits par jour ; sauter les aliments transformés contenant du sucre ajouté et farines raffinées et de limiter la consommation de gras saturés et trans .
perte de poids

Si votre objectif est de perdre du poids , en se concentrant sur ​​l'alimentation semble avoir le plus grand avantage . Parmi les plus de 10 000 membres de la National Weight Control Registry , un groupe de personnes qui ont réussi à perdre une moyenne de 66 livres, et sans le reprendre pour cinq ans d'études , seulement 2 pour cent étaient en mesure de perdre du poids sans modifier leur régime alimentaire d'une certaine façon . Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez. Vous trouverez peut-être plus simple de couper 500 calories par jour pour atteindre ce déficit en une semaine que de l'exercer hors tension. Par exemple , vous pouvez sauter une noix de beurre au petit déjeuner , un grand moka café sur le chemin du travail et la pièce supplémentaire de pizza au dîner et facilement réduire votre apport calorique de 500 calories . Pour exercer 500 calories , une personne de 155 livres aurait à passer une heure sur un vélo stationnaire ou de marcher à un rythme de 4 mph pendant 90 minutes . Pour maintenir le poids perdu , cependant , d'être actif est la clé.

Santé

Si vous aspirez à plus d'énergie , de meilleure humeur et moins de chances de la maladie , l'exercice est primordiale. Juste une séance d'aérobie de 20 minutes peut améliorer votre humeur jusqu'à 12 heures après , a trouvé une étude présentée à la réunion annuelle de mai 2009 de l'American College of Sports Medicine. MayoClinic.com souligne que l'exercice peut aussi vous aider à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral , le syndrome métabolique , le diabète de type 2 , la dépression , certains types de cancer et l'arthrite . Même si vous avez déjà une de ces conditions , l'exercice vous aide à gérer les symptômes et peut ralentir sa progression .
Manger approche

Manger mieux ne pas être une corvée . Au lieu de peser fidèlement vos portions et renoncer à tout plaisir , pensez modération . Faire la plupart de vos choix ceux qui impliquent , de fruits frais et colorés et légumes, protéines maigres - comme le poulet sans peau , bifteck de flanc , des haricots et du poisson - et les grains entiers - y compris le riz brun , le quinoa et l'orge. Laissez sucreries ou des aliments transformés être une exception et non la norme .
Activité informelle

Si vous ne pouvez pas entrer dans une séance d'exercice ciblé , essayez de déplacer plus toute la journée . Levez-vous de votre bureau horaire de marcher autour du bureau , choisissez l'escalier sur l'escalier , descendez de l'autobus ou le train un arrêt plus tôt et marchez jusqu'à votre destination , jouer à la balle avec vos enfants dans le jardin et prendre toutes vos tâches ménagères . L'ajout de ces petites activités tout au long de la journée augmente votre dépense calorique par autant que 1000 calories par jour . Vous pouvez même essayer de porter un podomètre et visant un grand nombre de pas par jour - dire 5.000 à 10.000 . Une étude publiée dans la version australienne du " Journal de la Science et de la médecine dans le sport " mai 2013 a constaté que même si vous n'exercez pas formellement , l'accumulation d'un grand nombre de mesures en corrélation avec moins de problèmes de santé .