Conseils sur gain de poids chez 13 -Year- Olds
treize ans adolescents souffrent souvent de questions liées à l'image du corps . Petits adolescents se sentent différents de leurs pairs et pourraient souhaiter prendre du poids. Ce problème affecte les garçons et les filles dans leur travail par la puberté . Bien que le désir de prendre du poids peut être intense , il ne doit être fait en suivant la suggestion d'un médecin et sous surveillance parentale . Les médecins évaluer la taille et le poids d'un adolescent pour déterminer s'il est effectivement insuffisant. En termes médicaux , «poids insuffisant» signifie que l'adolescent tombe dans le 5e percentile ou moins sur l'échelle de l'IMC-pour - âge . Une fois qu'un médecin détermine que l'adolescent a besoin de prendre du poids , l'accent doit toujours être sur de faire des choix alimentaires sains et l'exercice correctement. Ce sont des aspects du mode de vie que les parents peuvent contrôler. Taille des portions Même si cela peut sembler paradoxal, réduire les portions de votre adolescent . Si un adolescent se sent obligée de manger plus et se sent sensible de son poids , manger devient une corvée et chaque repas devient une source de stress . Au lieu de cela , donner votre adolescent petites portions , plus faciles à gérer et permettre une deuxième portion.
Augmenter le nombre de repas et de collations
Selon les nutritionnistes de la Mayo Clinic , les adolescents souffrant d'insuffisance pondérale devraient manger cinq ou six petits repas par jour . Cela comprend le petit-déjeuner traditionnel , le déjeuner et le dîner , ainsi que de grandes collations entre chacune d'elles.
Choisissez haute teneur en calories , aliments nutritifs
Fournir votre adolescent à haute teneur en calories , des collations nutritives . Bons choix comprennent les noix , fromage , yaourt, fruits secs , céréales et des sandwichs faits avec du pain de grains entiers .
Substitutions et ajouts
Pour aider votre 13 ans vieux gain de poids , vous pouvez substituer aliments riches en calories des aliments faibles en calories . Par exemple , utiliser du lait entier plutôt que du lait écrémé , servir des smoothies au lieu de plaine jus de fruits , ou de choisir des bananes sur les raisins . Vous pouvez également augmenter la teneur calorique des repas de votre adolescent en ajoutant de petites quantités d'aliments riches en calories . Par exemple , vous pouvez ajouter une cuillerée de beurre d'arachide pour les tranches de pomme de votre adolescent , une tranche supplémentaire de fromage sur son sandwich et des fruits de ses céréales . Vous pouvez également ajouter les graines de lin finement broyé à smoothies et des céréales.
Boissons
Assurez-vous que votre 13 ans reste suffisamment hydratés , mais ne servent pas de boissons avec le repas . Boissons rempliront votre adolescent vite , laissant moins de place pour la nourriture . Au lieu de cela , encourager votre enfant à boire avant ou après les repas . Servez votre jus de l'adolescence ou de lait .
Exercice
bonnes habitudes d'exercice peut aider votre adolescent à prendre du poids. La musculation augmente la masse musculaire . Exercice , en général , permettra également d'augmenter l'appétit de votre adolescent . Les médecins recommandent que les adolescents obtiennent au moins une heure d'activité physique quotidienne .
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