Les régimes de masse Gagner carrossiers

Les principaux éléments nutritifs dans le gain de masse musculaire sont des protéines et de l'eau . L'apport des deux doit être augmenté de manière significative si vous voulez gagner de la masse . La vérité fondamentale de la musculation est " vous avez à manger grande pour être grand", et le moyen le plus efficace de consommer des grandes quantités de calories nécessaires est de suivre un horaire strict d'alimentation de haute teneur en protéines , glucides modérés et modérée en matières grasses . Environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel doivent être consommés et cette routine doivent être maintenus indéfiniment pour maintenir la masse . Omnivore régime

repas 1 doit être consommé à environ 7h00 et devrait se composer de : 1 fruit , 1 tasse de yogourt faible en gras non /, 1 portion de céréales à grains entiers et 1 . paquet d'un substitut de repas avec 16 onces de lait écrémé

repas 2 doit être consommé à environ 9h00 et devrait se composer de : 1 portion de protéines de petit-lait mélangé dans 10 onces d'eau et 1 grande pièce de . fruit

repas 3 doivent être consommés à environ 12h00 et devrait être composé de : . 1 portion de protéines de lactosérum , 2 poitrines de poulet grillé , 1 portion de riz brun et 1 tasse de yogourt faible en gras < br >

preworkout repas 4 doit être consommé à environ 15h00 et devrait être composé de : 1 paquet de substitut de repas avec 16 cl d'eau et 5 à 10 grammes de L -glutamine , 1 grosse banane et une barre d'entraînement .

postworkout repas 5 doit être consommé à environ 18h00 et devrait être composé de : 1 portion de protéines de lactosérum combiné avec une portion de 5 grammes de créatine mélangée à une boisson isotonique . Ces boissons contiennent des quantités similaires de sel et sucres présents dans le corps et sont donc idéal pour la récupération musculaire

repas 6 doit être consommé à environ 19h00 et devrait être composé de : . 1 grande salade verte , 10 oz . d'une ronde maigre ou bifteck de flanc et une portion de riz ou une pomme de terre cuite

repas 7 doit être consommé à environ 22h00 et devrait être composé de : 5 grammes de L -glutamine , 1 sachet d'un . substitut de repas avec 16 onces de lait écrémé et 1 grosse banane
régime végétarien

repas 1 doit être consommé à environ 7h00 et se composent de : 40 grammes . du riz , de pois ou de la protéine de chanvre mélangé avec 8 onces de lait de noix de coco et 12 onces de baies mélangées eau , banane et vendre

Repas 2 doit être consommé à environ 09h00 et devrait être composé de : 3 cornichons , . pistaches ou noix de cajou avec du beurre d'amande et 2 pommes

repas 3 doivent être consommés à environ 12h00 et devrait être composé de : haricots ou des légumineuses avec du riz brun ou du quinoa , salade ou des légumes crus , 2 beurre d'amande et . sandwichs de gelée avec du pain de riz brun

preworkout repas 4 doivent être consommés à environ 15h00 et devrait être composé de : . bar d'aliments biologiques et les légumes crus et les noix

postworkout repas 5 devrait être mangé à environ 18h00 et devrait se composer de : secouer comme pour le petit déjeuner , mais sans le lait de coco et comprennent les épinards congelés Photos

repas 6 doit être consommé à environ 19h00 et devrait être composé de : . ragoût avec de grandes quantités de légumes ou de haricots jaunes avec des pommes de terre . Au lieu de cela , le tofu avec du riz brun pourrait être consommé avec une grande salade d'épinards Photos

repas 7 doit être consommé à environ 22h00 et devrait être composé de : . . Lait de noix de coco de la crème glacée ou de chocolat noir naturel avec une grande banane < br >
eau

Bien que non représenté dans l'alimentation de plus de 1 8 onces verre d'eau doit être consommée pour chaque 10 livres de poids corporel à des intervalles plus ou moins 3 heures .
fibres et graisses saturées

pour une digestion optimale de nutriments 10 grammes de fibres doivent être consommés pour 1000 calories . Apport en graisses saturées doit être inférieure à 10 pour cent des calories quotidiennes afin de gagner de la masse musculaire maigre .
Alternatives

Le régime omnivore est juste une indication approximative de ce que repas peuvent être préparés . Pour varier n'importe quelle combinaison des protéines, des glucides et des graisses saines peuvent être utilisés. Par exemple, la poitrine de poulet et le steak dans le régime alimentaire omnivore pourraient être substitués par un certain nombre de choses, y compris les poitrines de dinde , le saumon ou le thon . Pour glucides remplacements essaient patates douces ou ignames au lieu de pommes de terre et des haricots ou des pâtes au lieu du riz .

Variété dans le régime végétarien est plus difficile et dépend principalement de personnels beliefs.Oriental légumes de la mer tels que Arame , dulse ou nori peut être substitué pour des légumes et tempeh peut être utilisé instaed de tofu . Toutefois, si vous pouvez envisager d'oeufs et de produits laitiers cela va augmenter vos options de protéines car alors vous pouvez inclure œuf et les blancs d'œufs , le fromage cottage , le yogourt , le fromage et le lait . .