Comment calculer le taux métabolique basal
Votre taux métabolique basal ou BMR , se réfère à la quantité de calories que vous brûlez chaque jour grâce à une activité minimale . Ce nombre est basé sur des facteurs tels que la taille , le poids , le sexe et l'âge . Mesure BMR est un point de départ pour un régime parce que vous pouvez calculer combien de calories supplémentaires que vous aurez besoin de brûler pour perdre du poids . Calcul de BMR prend relativement peu de temps , mais vous aurez besoin de prendre en compte des facteurs tels que l'activité physique et les calories consommées lors de la détermination d'un plan alimentation /de remise en forme . InstructionsLe 1 Type de
dans votre taille, le poids , l'âge et le sexe à bmi - calculator.net . Cliquez sur "Calculer BMR . " Regardez la barre verte au-dessus du générateur BMR pour voir le nombre de calories que vous souhaitez brûler pendant un jour d'inactivité .
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Suivre votre activité physique pour une journée . Ecrivez à quelle fréquence vous entraînez et le type d'exercice que vous avez fait . Utilisez le tableau de NutriStrategy à déterminer combien de calories vous avez brûlé . Ajouter ce numéro à votre BMR pour déterminer combien de calories vous brûlez en une journée.
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Tenez un journal de ce que vous mangez pendant une journée. Regardez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer le nombre de calories que vous consommez .
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Répétez les étapes 2 et 3 pour chacun des sept jours consécutifs .
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Examiner la différence entre le calories que vous brûlées et les calories que vous consommé au cours de la semaine pour aider à établir un régime alimentaire et d'exercice physique qui vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids .
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