Comment puis-je reconstruire les muscles après une maladie et Perte de Poids

? Reconstruction musculaire suite à une maladie peut être un processus de longue haleine . Vous aurez besoin de renforcer votre système immunitaire pour aider à vaincre la fatigue . Ceci peut être accompli en prenant des vitamines , prenez beaucoup de sommeil et de manger des aliments sains . En outre, une routine d'entraînement lente et régulière permettra d'augmenter votre énergie et commencer à tonifier et reconstruire vos muscles . Choses que vous devez alimentaire sain Photos Photos poids libres de diététicien
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exercice avant de manger . En faisant un faible niveau d'exercice cardiovasculaire comme la marche , le jogging ou le vélo à modérée , vous pouvez stimuler votre métabolisme sans gêner votre appétit . Si vous vous surmener , cependant, vous courez le risque de compromettre votre appétit et peut avoir des nausées ou fatigue . Les faibles niveaux d' exercice dans le saut du matin commence votre métabolisme et augmente l'appétit . Lorsque votre appétit augmente , il est plus facile pour vous de consommer plus de muscle bâtiment aliments tels que les protéines . Cela permettra d'accroître le gain de muscle plus rapidement .
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Mangez des repas et des collations santé . Évitez de soude , des bonbons et des aliments frits ou gras . Ces aliments offrent peu de nutrition et , même si elles peuvent vous aider à prendre du poids , le poids sera sous forme de graisse et le muscle pas . Mangez beaucoup de viandes maigres , légumes, fruits et céréales . Ces types d'aliments fournir de l'énergie et aideront à renforcer votre système et de renforcement musculaire capacités immunitaires .
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Mangez plus souvent . Quand vous avez faim pour un grand repas manger , même si c'est à une heure bizarre . Si vous êtes désireux de construire le muscle , il est important de manger quand votre corps vous dit trop . Si vous trouvez que ce ne fonctionne toujours pas , mettez-vous sur un calendrier de manger . Pratique de manger trois repas complets par jour avec des collations saines entre les deux. Ces repas et collations devraient inclure beaucoup de légumes et de viandes maigres comme la volaille . Dinde et poulet contiennent des niveaux élevés de protéines et de faibles niveaux de graisse . Cela permet de garantir que le poids que vous gagnez est en grande partie attribuable à une augmentation de la masse musculaire .
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Consultez un diététicien . Un diététicien peut établir un régime qui est parfait pour votre rétablissement de la maladie et la perte de poids du muscle . Renforcement musculaire peut être une bataille si vous travaillez contre votre type de corps ou de la génétique comme certaines personnes sont naturellement moins musclé que d'autres. Jetez un oeil à des types de vos membres de la famille immédiate du corps . Ce sera généralement vous donner une jauge de l'endroit où vous tombez dans le spectre . En étant conscient de votre capacité de poids de muscle , vous pouvez mieux évaluer les objectifs de gain de masse musculaire appropriées .
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Effectuer des exercices de musculation . Si vous faites une quantité excessive de l'exercice cardio-vasculaire , vous pouvez vous retrouver perdre involontairement poids. En utilisant des poids libres ou en effectuant des exercices de tonification tels que fentes, des squats , des craquements et push-ups , vous pouvez construire le muscle sans beaucoup de matériel .
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consommer la poudre de protéine . Protéines en poudre peut être ajouté à des boissons telles que le lait - et certaines poudres peut être ajouté à certains aliments comme les pommes de terre en purée . La protéine est le composant principal aliment qui vous aidera à construire la masse musculaire . Consommez des protéines plusieurs fois par jour , surtout avant de faire des exercices d'haltérophilie . Cela permettra d'accroître vos capacités de renforcement musculaire et fournira vous ajouté énergie pour un entraînement plus efficace .