Comment perdre du poids sur 1400 Calories

Dans son livre , «Le plan de perte de poids 90/10 , " expert en nutrition Joy Bauer prévoit des plans de calories allant de 1200 calories par jour à 1600 calories par jour . Le plan de 1400 calories , cependant, est recommandé pour la majorité des personnes à la diète femmes . Les hommes ont tendance à avoir une masse corporelle plus maigre et donc un métabolisme plus rapide . Le plan de 1400 calories n'est pas trop permissif , il n'est pas trop rigoureuse . Plans de régime trop strictes peuvent provoquer leurs partisans à perdre de la masse musculaire et le muscle est ce qui permet à une personne de brûler des calories pour commencer. Ce plan est gérable si vous vous concentrez sur les calories et à élaborer des stratégies pour contrôler votre alimentation . Instructions
Le 1

déterminer si un régime de 1400 calories est bon pour vous . Diététiciens ne recommande généralement ce régime pour les hommes , qui ont tendance à avoir un métabolisme plus élevé que les femmes. Si vous êtes une femme qui sait qu'elle a un métabolisme élevé --- par exemple, si vous consommez un nombre élevé de calories , mais de maintenir un poids stable , vous voudrez peut-être commencer avec un régime plus accessible 1600 calories .

2

Mangez plus d'aliments riches en protéines que les aliments riches en glucides . Une étude de l'Université de Washington School of Medicine en 2005 a révélé que ceux qui mangent les régimes riches en protéines se sentir moins faim que ceux qui mangent les régimes à haute teneur en glucides . Le corps métabolise les protéines plus lentement qu'il ne le fait hydrates de carbone .
3

Mangez des aliments riches en fibres et le poids de l'eau . Ceux-ci feront vous sentir plus rassasié que d'autres aliments . Ils stimulent également l'élimination , qui garde votre corps vidé. Des exemples de haute teneur en fibres , les aliments riches en eau sont les pamplemousses , les fraises et poivrons grillés farcis avec du riz brun .
4

sommeil de sept à neuf heures par nuit . Les personnes qui dorment moins produisent moins de la leptine , une hormone qui régule l'appétit . Vous êtes plus susceptible de trop manger si vous êtes de sommeil.
5

manger quelques fois par jour , à des moments précis . Rapports sur la santé des femmes que les femmes qui normalisent leurs repas selon un horaire régulier à perdre du poids plus rapidement que ceux qui n'en ont pas .