Comment perdre la graisse du ventre, mais Recevez un Bigger Butt

Réaliser un ventre plat et tonique exige du dévouement et de patience. Si vous voulez perdre de la graisse de votre ventre et obtenir un plus grand bout , il pourrait ne pas être si facile. Il n'est pas possible de réduire la place . Cependant , il est possible de se concentrer davantage sur une zone spécifique tout en exerçant . Vous pouvez tonifier et de resserrer les abdos avec une combinaison d'exercices cardiovasculaires , des exercices de tonification et une alimentation saine . Vous pouvez raffermir et lever vos fesses en effectuant divers exercices qui ciblent les muscles de la région de fesses. Choses que vous devez
Pull-up bar
Haltères de Barbell de boule de stabilité de
Voir Instructions
Le 1

Effectuer cardio-training pour aider à renforcer vos muscles fessiers et brûler les graisses . La combustion des graisses aidera à réduire votre tour de taille . Utiliser le tapis roulant , monter les escaliers et en utilisant le vélo elliptique sont de grands exercices cardio-vasculaires à effectuer. Toujours réchauffer vos muscles par des étirements, marche ou le jogging lentement pendant cinq minutes , avant de commencer votre séance d'entraînement
2

faire des exercices composés - . Tels que les squats - en utilisant des poids . Squats sont excellents pour la construction des muscles fesses . Vous n'avez pas à les exécuter avec des poids, même si elles sont plus efficaces avec des poids que sans. En utilisant des haltères ou une barre , debout avec vos pieds largeur des hanches . Tirez vos muscles de l'estomac po Tenez les haltères ou haltères sur les épaules ; saisir fermement . Pliez vos genoux . Imaginez que vous allez à s'asseoir. Serrez vos muscles fessiers et revenir. Faites trois séries de 10 répétitions .
3

manger beaucoup de nourriture riche en protéines , pour aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement et aide à la récupération de vos muscles . Mangez beaucoup de sources de protéines faibles en gras , comme les haricots et le tofu faible en gras .
Perdre la graisse du ventre
4

Voulez ascenseurs du genou , pour le bas-ventre . Utilisez un bar pull-up , levez les bras et saisir la barre . Permettez à vos jambes d'étendre vers le sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine ; apporter vos genoux vers le bas. Pour ce faire, 20 fois .
5

travailler vos obliques , qui sont les poignées d'amour . Allongez-vous sur le sol ; étirez vos bras sur le côté . Levez vos genoux ; soulevez vos jambes sur le sol . Avec vos pieds ensemble et les genoux pliés , assurez-vous que le haut du corps ne bouge pas. Déplacez vos jambes vers la droite. Sans toucher le sol , les déplacer vers le centre , puis vers la gauche . Faire 15 répétitions de chaque côté . N'oubliez pas de tenir vos muscles de l'estomac et expirez lentement.
6

Avez stabilité billes sit-ups . Asseyez-vous sur le ballon , vous amener vers l'avant de sorte que vous êtes sur votre dos . Gardez vos pieds sur le sol , et les genoux pliés . Gardez vos muscles abdominaux tendus . Mettez vos mains par vos oreilles ou sur les tempes . Apportez vos épaules légèrement , serrez vos muscles abdominaux et apporter vos épaules vers le bas. Faites 20 répétitions .
7

Adoptez un régime alimentaire faible en calories . Consommez beaucoup de fruits et légumes frais . Buvez beaucoup d'eau ; boire huit à dix verres d'eau par jour . Garder votre corps hydraté augmente votre métabolisme jusqu'à trois pour cent .