Façons de réduire le poids

Réduire votre poids ne sera pas seulement aider à vous sentir mieux , mais aussi de vous une personne plus saine . Si vous êtes en surpoids , perdre du poids peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC . Un certain nombre de changements de vie sont présentées pour faire la différence et vous aider à réduire votre poids . Suivre vos aliments

Réduire le nombre de calories dans votre alimentation . 3500 calories est égal à une livre de poids . Si vous voulez perdre une livre par semaine , vous aurez besoin de couper 3500 calories de votre alimentation . Ajoutez beaucoup de légumes à votre alimentation . Courgettes , les tomates et les concombres sont tous affichés à réduire la consommation globale de calories selon un article paru dans Reader 's Digest . Évitez les aliments riches en glucides «mauvais» , comme le sucre , le riz blanc et la farine blanche . Mangez cinq à six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela permet à votre corps libère moins d'insuline qui aide à contrôler la faim . Partie des collations comme les croustilles ou les bretzels plutôt que de les manger tout droit sorti du sac .
Contrôle des portions

Essayez de manger la plupart de vos repas à la maison , où vous êtes moins susceptible de manger riches en matières grasses et riches en calories des aliments . Si vous ne mangez , demandez un conteneur à emporter, et de supprimer un tiers de la nourriture dans votre assiette dès que vous recevez votre repas . Utilisez les petites assiettes et des verres . Vous mettrez moins sur votre plaque et moins susceptibles de trop manger . Essayer de s'en tenir à des plaques qui sont sept à neuf pouces de large et des lunettes qui sont 6 à 8 onces . Si vous n'avez bonbons, garder les petites portions . Vrac grignotines avec sain , faible en gras et en calories accompagnements . Par exemple , un bol de fruits avec de la glace ou de la salsa avec des frites.

Regardez ce que vous buvez

eau est le meilleur choix pour réduire votre poids, mais il ya d'autres options si vous ne pouvez pas s'en tenir à l'eau . Le passage d' ordinaire au lait écrémé sera raser 55 calories . Si vous ne pouvez pas rester à l'écart de la soude , passer à l'alimentation ou au moins la moitié de l'alimentation et mélanger la moitié de la soude régulière . Boire du thé vert sans sucre , qui aide votre corps à brûler les calories . Éloignez-vous des boissons au café mixtes caloriques . Au lieu de cela , boire du café régulier avec du lait écrémé ou du lait écrémé en poudre . Regardez la quantité d'alcool que vous buvez l'alcool étant riches en calories .
Exercice

Ajouter l'exercice à votre routine quotidienne . Acheter un podomètre et essayez d'ajouter 1 000 étapes par jour . Fixer un objectif pour le nombre d'étapes que vous voulez faire chaque jour . Faites une promenade pendant au moins 45 minutes. 30 minutes vous aideront à prévenir le gain de poids, mais 45 minutes vous aidera à brûler des calories et de poids . Vous pouvez faire du vélo , jouer au tennis , tondre la pelouse ou faire de l'aérobic de l'eau pour brûler des calories . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un adulte en bonne santé a besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée et deux jours de renforcement musculaire activités chaque semaine .
Fun Conseils

Accrochez un miroir en face de votre place à la table . Selon l'article Digest d'un lecteur , les gens de manger devant des miroirs mangé un tiers moins de nourriture . Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine . Les gens mangent généralement moins quand ils commencent à tenir un journal alimentaire . Des études ont montré que