Le meilleur moyen de prendre du poids

Que vous soyez un homme ou une femme maigre maigre , si vous essayez de prendre du poids , vous aurez besoin d'ajuster votre style de vie semblable à si vous essayez de perdre du poids. La façon de prendre du poids à jeun est d'incorporer l'exercice et une alimentation adéquate . Pour atteindre vos objectifs , vous aurez également besoin d' une bonne dose de discipline et la cohérence . Instructions
Le 1

mangez plus de calories que vous brûlez sur une base quotidienne . Prenez votre poids en livres et le multiplier par 20 . Ce nombre est le nombre de calories quotidiennes que vous avez besoin de consommer de prendre du poids . Si vous menez une vie active , vous devrez encore plus de calories .
2

Mangez jusqu'à six petits repas nutritifs par jour . En mangeant toutes les trois heures , vous évitez fringales pour des aliments de résultats -sabotage et vous ne vous sentez pas privé . Vous êtes également plus susceptibles de répondre à l'exigence calorique nécessaire à la prise de poids . Choisissez des glucides complexes, tels que les grains entiers et riches en fibres des produits , des protéines maigres , comme le poisson , le poulet , la dinde et les blancs d'œufs et graisses insaturés présents dans l' huile d'olive , noix brutes et les avocats.
3

compléter votre alimentation avec des secousses de gain de poids . Shakes gain de poids sont facilement consommés et sont riches en calories . Si vous êtes incapable de manger la quantité de nourriture qu'il faut pour répondre à vos besoins en calories , un tremblement de gain de poids peut être consommé .
4 poids

Ascenseur trois à quatre fois par semaine pour augmenter la masse musculaire . Poids des tissus musculaires plus que la graisse . Travailler avec des poids va vous empêcher de prendre du gras et vous donnera un physique tonique au lieu d'un flasque. Faire des exercices composés où vous soulevez beaucoup de poids et entraînement plusieurs muscles en même temps . Les exercices comprennent morts - ascenseurs , des squats , des lignes repliées , tractions , presses banc et presses généraux . Augmenter le poids que vous devenez plus fort .
5

prévenir le surmenage des muscles car cela saboter vos résultats de gain de poids . Permettre aux muscles de se reposer afin qu'ils puissent récupérer à temps pour leur prochaine séance d'entraînement . Diviser les muscles que vous formez sur les jours de la semaine . Par exemple , les bras et les épaules d'entraînement les lundis, les jambes et la poitrine , les mercredis et les abdominaux et le dos le vendredi.
6

sommeil de huit heures par nuit . Lorsque vous dormez votre corps se rétablit et fournit à votre énergie pour votre prochaine séance d'entraînement .
7

Boire de l'eau pour hydrater le corps et rincer votre système . L'eau favorise également la santé digestive . Évitez de boire de l'alcool et de la caféine car elles déshydratent le corps et ils drainent votre énergie .
8

Pesez-vous à la fin de chaque semaine . Pour le gain de poids saine , vous devriez gagner 1 à 2 livres par semaine . Rien de plus que cela signifie que vous gagnent graisse . Sur une base mensuelle , vous devriez gagner 5 à 8 livres.