Comment calculer la quantité de gras est nécessaire pour prendre du poids

Certaines personnes ont du mal à maintenir ou gagner du poids . Avec un grand nombre d'informations dédié à perdre du poids , en essayant de trouver comment obtenir en toute sécurité , il peut être une lutte . Donc, si vous avez l'intention de prendre du poids pour le sport ou la santé en général , l'ajout de gras à votre alimentation offre une solution simple sans avoir à manger de grandes quantités de nourriture en permanence . Vous pouvez calculer exactement ce que vous avez besoin de mettre sur quelques livres . Choses que vous devez
Calculatrice
échelle
Voir Instructions
Le 1

vous peser . Convertir ce nombre de livres en kilogrammes en divisant par 2,2. Par exemple , 100 lbs. est égal à 45,5 kg .

Alternativement, vous pouvez multiplier votre poids en livres par 15 et passez à l'étape 3 . En faisant cela , vous allez générer un chiffre approximatif qui ne tient pas compte des facteurs d'âge ou de sexe .

2

multipliez votre poids en kilogrammes par 15 pour les 18 - . 30 ans mâles , ajouter 650 pour les 18 - . 30 ans femelles , ajouter 400 le nombre résultant est égale à la quantité de calories . vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel sans aucune activité physique .
3

Calculez vos dépenses de calories pour toutes les classes d'exercices ou d'activités physiques ( voir Ressources) . Ajouter ces calories pour le montant de l'étape 2 . Ceci permet d'obtenir votre dépense totale approximative sur une base quotidienne .
4

Prendre le total des calories nécessaires et arrondir à la centaine près . Par exemple, si vous avez besoin de 1520 calories puis arrondir à 1500 . Diviser par 100, puis multiplier par 3,25 pour obtenir les grammes de matières grasses que vous devez consommer quotidiennement pour maintenir votre poids actuel . Par exemple, à 1500 calories , en divisant par 100 vous donne 15 . Cela multiplié par 3,25 égale 48,75 ou 49 grammes de graisse nécessaires quotidiennement pour maintenir le poids corporel .
5

Ajouter grammes supplémentaires de graisse à prendre du poids . Pour une une livre par augmentation de semaine , consommer supplémentaires de 500 calories par jour .