Comment faire poids jambe

poids jambe ajouter résistance et le poids supplémentaire pour les jambes à brûler plus de calories quand vous vous exercez . En général , vous porterez le poids de la jambe autour de vos chevilles et les utiliser tout en faisant des levées de jambe ou tout simplement en marchant ou en courant. En fait, vous pouvez discrètement porter le poids des jambes lorsque vous portez des jeans de sorte que vous pouvez travailler et brûler plus de calories au travail ou aux tâches ménagères . Pour compenser le coût de l'achat de poids pour les jambes , vous pouvez acheter votre propre charge et des matériaux pour faire vos propres poids pour jambes pour une fraction du coût . Choses que vous devez
matériau en vinyle , 1 sq cour
Ruban à mesurer
échelles couture
linge Cuisine de ciseaux Photos de riz ou de haricots
Auteur
matériau de toile , 1 sq cour
Velcro
Afficher Instructions
1

couper deux morceaux de matériau en vinyle pour mesurer 9 pouces carrés en utilisant un ruban à mesurer et une paire de ciseaux pointus . Coudre les pièces ensemble de tous les côtés mais de laisser une ouverture pour le remplissage de la poche de vinyle avec des matériaux d'offrir poids.
2

Utilisez un ensemble de cuisine échelles pour mesurer le poids de matériaux que vous souhaitez placer dans la pochette de vinyle. Les articles que vous pouvez envisager d'utiliser pour charge incluent le riz et les haricots . Commencez par l'ajout de seulement 1 ou 2 livres de remplissage des sacs de vous faciliter dans l'utilisation des poids pour les jambes .
3

Coudre l'ouverture de la pochette de vinyle lorsque vous remplissez la poche avec le poids approprié de matériaux . Réglez la poche de côté .
4

Créer une poche à partir du matériau de toile de tenir la poche de vinyle et enrouler autour de votre jambe . Coupez une section de matériau de toile qui mesure 30 pouces par 15 pouces et une deuxième section de matériau de toile de 15 pouces carrés. Ces pièces serviront de poche et harnais du poids de la jambe .
5

Coudre un ourlet de pouces de large autour de tous les bords des deux morceaux de toile . Cela renforce le matériau et l'empêche de se détacher en cas d'utilisation .
6

Centrez le petit carré de toile au milieu de la pièce plus longtemps. Les extrémités doivent s'aligner sur le haut et le bas et vous aurez seulement besoin de centrer la pièce de la longueur. Coudre le carré de toile sur le devant de la grande toile pièce . Laissez le haut du carré seules pour créer une poche .
7

Coudre de larges bandes de Velcro sur le plus gros morceau de toile de chaque côté de la poche . Placer un côté des bandes Velcro de chaque côté de la poche. Placer le côté doux du Velcro sur le même côté de la toile que la poche et le côté collant de la bande velcro sur le dos du harnais poids de la jambe. Placez nombreuses petites bandes ou une grande bande de couvrir tout le côté avant avec velcro doux . Utilisez une bande étroite sur l'avant de sorte que vous pouvez placer le harnais autour de votre jambe sans quitter votre peau exposée sur le côté pointu du Velcro .
8

Glisser la poche de vinyle vers le bas et l'intérieur de la pochette en toile de le devant du harnais . Serrer le harnais autour de votre jambe et fermer ensemble à l'aide des bandes Velcro . Enveloppez aussi fort que possible pour empêcher les poids de la jambe de se déplacer lors de l'utilisation .