Les meilleurs et gratuits façons de perdre du poids rapidement

Prendre le contrôle de son alimentation et le niveau d'activité est la meilleure façon de perdre du poids rapidement . Comprendre les bases de la nutrition et de l'exercice est essentiel de pertes rapides , et il est bien ici . Perte de poids 101

utilisant plus d'énergie que vous prenez est la clé de la perte de poids . Depuis , il ya environ 3500 calories dans une livre de poids, vous devez consommer soit 500 de moins par jour pendant sept jours ou brûler que de nombreux jours pour perdre une livre par semaine .

Régimes d'accident
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une réunion de 10 ans peut exiger , une perte temporaire de poids soudaine . Low-carb régimes fonctionnent, mais sont difficiles à maintenir pendant de longues périodes .

Glucides coupe est simplement une question de les remplacer par des protéines et des graisses . Le corps perd du poids de l'eau et commence à brûler du glucose au lieu de graisse pour le carburant . Bodybuilders utilisent souvent cette méthode pour faire ressortir la définition musculaire .

Tenir un journal alimentaire

Compter les calories n'est pas glamour ni beaucoup de plaisir . Garder la trace de l'apport alimentaire peut cependant révéler des domaines qui peuvent être améliorés .

Notez tout ce que vous mangez pendant au moins une semaine , en notant les montants et les délais . Ajouter les calories . Vous verrez des collations inutiles , les garnitures que vous pouvez faire sans , ou même des repas qui peuvent être minimisés .
Activité

activité accrue est la meilleure façon de perdre du poids rapidement . Le corps a besoin de nourriture pour survivre , afin d'essayer de limiter ce désir naturel est une barrière incroyable de traverser . En augmentant l'exercice et le maintien des habitudes alimentaires actuelles , le poids n'aura pas d'autre choix que de se détacher.

Utilisez l'exercice aérobie comme la calorie clé exercice de la combustion . Vingt minutes, c'est le minimum , trois jours par semaine . Plus, c'est mieux mais augmentation en petites quantités pour éviter le burn-out .

Muscle brûle les graisses . Utiliser des poids si disponible , ou faire de la gymnastique tels que push-ups, pull-ups , ou des squats .
Le meilleur moyen gratuit pour perdre du poids rapidement

bodybuilders concurrentiels exercice la première chose le matin pour brûler la graisse supplémentaire . Pendant le sommeil, le métabolisme est dans son état le plus bas ( taux métabolique de base ) et fonctionne pour maintenir les processus de base (respiration et la fonction d'organe ) . L'exercice aérobie avant le petit déjeuner brûle des calories supplémentaires depuis une source de carburant n'a pas encore été consommé .

Augmenter la consommation de fibres alimentaires . La fibre est sain pour le système digestif et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps , ce qui réduit l'appétit .

Mangez la majorité des calories tôt que le corps puisse les utiliser comme combustible tout au long de la journée.

Mangez cinq ou six petits repas à moyennes par jour . Les niveaux de sucre dans le sang de votre corps restent les mêmes et il réduit l'envie de trop manger .

Intensification de l'activité va considérablement améliorer la perte de poids. Brûler deux fois le nombre de calories qui font la même activité dure et rapide . Nettoyer la maison rapide , marcher rapidement et courir au lieu de faire du jogging ; sprint au lieu de courir .