Combien de calories une femme besoin quotidien
? Une femme active qui reçoit 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine devrait consommer environ 2800 calories par jour pour maintenir son poids et niveau d'activité . Les femmes qui veulent perdre du poids devraient réduire leur nombre de calories quotidiennes de 500 à un maximum de 2300 . Les femmes inactives qui obtiennent moins de 30 minutes d'activité physique pour les moins de cinq jours par semaine et les femmes âgées devraient consommer 1600 calories par jour . Perdre du poids et de calories Vous devez utiliser environ 3500 calories (ou environ trois heures et demie d'activité cardiovasculaire élevé ) pour brûler une livre de graisse . Dans cet esprit , la coupe de votre apport quotidien de calories par 500 vous permettra de perdre 1 kilo de graisse par semaine en toute sécurité . N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice .
Calories provenant des lipides
Une personne qui a besoin d'environ 2000 calories par jour ne devraient avoir environ 65 grammes de graisse ou d' environ 600 calories provenant des lipides .
calories provenant des fruits
Consommer des fruits est une excellente façon de maintenir l'énergie sans trop de souci de gain de poids . Beaucoup de fruits ont de 30 à environ 100 calories . Par exemple , une pomme a environ 35 calories .
Apport calorique et la grossesse
Les femmes enceintes ont besoin d'environ 300 calories de plus par jour durant les 6 derniers mois de la grossesse . Des choix alimentaires sains qui égalent environ 300 calories comprennent 1 tasse de yogourt , une tortilla de farine et des haricots frits , ou 1 tasse de céréales de son avec du lait .
Fun Fact
Carissa Gump , un haltérophile olympique féminin , consomme 3500 calories par jour pour maintenir son poids de 139 livres.
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