Que excersises aider à améliorer votre indice de masse corporelle

? Si vous savez comment mesurez-vous et combien vous pesez , vous pouvez déterminer votre indice de masse corporelle (IMC ) , qui est une mesure générale de la santé et le poids idéal . Si vous en avez un qui est trop bas ou trop élevé , vous pouvez exercer à changer . Indice de masse corporelle

Malgré la controverse quant à savoir si c'est la meilleure mesure de poids , l'IMC est largement utilisé . En général , pour les hommes et les femmes , un IMC de moins de 18 ans est insuffisant, et 18,5 à 24,9 est un poids normal . Un IMC de 25 à 29,9 est en surpoids , tandis que la lecture sur 30 est obèse , selon le National Heart , Lung , and Blood Institute .
Calcul indice de masse corporelle

Pour calculer l'IMC , vous devez connaître votre taille et votre poids actuel . Ensuite, vous pouvez vous référer à une table à regarder vers le haut . Vous pouvez aussi aller dans des endroits tels que le National Heart , Lung , et le site Web de l'Institut de Sang et d'utiliser un calculateur d'IMC . Par exemple , un adulte qui est de 67 pouces et pèse £ 150 a un IMC de 23,5 , ce qui est dans la fourchette de poids normal .

Exercice de Basse IMC
L'exercice aérobie peut réduire l'IMC .

Pour diminuer l'IMC , diminuer la masse de graisse dans votre corps . Les exercices d'aérobic qui se déplacent de grands groupes musculaires sont idéales . Marcher, courir , faire du vélo , la natation , la danse et le roller sont que quelques exemples .
Exercice pour augmenter l'IMC

Pour augmenter votre IMC, vous devez gagner du muscle . Exercices d'haltères , Pilates , yoga de puissance , des classes de boot camp et la formation de circuit de poids sont les types d'exercices qui peuvent construire la masse musculaire efficace .

Autres considérations

IMC n'a pas prendre en compte le type de masse corporelle . Une personne très en forme avec un poids de muscle peut apparaître en surpoids , selon les tableaux de l'IMC . Pourcentage de graisse du corps , l'âge , la motivation , le coût et plus d'autres facteurs que vous devez regarder lors de la conception d'un programme d' exercice . En plus de l'exercice , l'alimentation est également un élément important de l'évolution de l'IMC.