Portion bon Tailles

étiquettes nutritionnelles sont délicates --- un sac de taille moyenne de croustilles ne peut avoir 140 calories , mais c'est un sac de trois de servir. Ce sac en apparence inoffensif , de croustilles porte désormais un énorme 420 calories . Avec une certaine prudence et la connaissance de bonne taille de la portion , en gardant le contrôle est facile . Importance du contrôle des portions

Maintenir le contrôle de la partie est de plus en plus difficile avec une plus grande soupe de la nourriture dans les restaurants que dans les décennies précédentes . Les Centers for Disease Control explique que les gens mangent plus de calories sans le savoir si la nourriture est présentée en portions plus grandes , ce qui peut conduire à un gain de poids . Suralimentation l'indemnité journalière de glucides et de graisses tout en mangeant trop peu de fruits et légumes peut provoquer une carence en éléments nutritifs et les kilos superflus .
La taille des portions de protéines

Aussi beau que un quart livre de sons de boeuf , une portion de viande de bœuf ne devrait être la taille d'un paquet de cartes à jouer , ou , 3 oz L'USDA recommande 5 6 oz. un jour . Un pâté de boeuf ou de poulet suffit pour la consommation de viande par jour - . Pas deux ou trois galettes , ce qui est courant pour un repas dans les restaurants fast-food

la taille des portions de fruits et légumes
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Peu de gens s'inquiètent trop manger trop de fruits et légumes. Au lieu de cela , la plupart des gens ne reçoivent pas assez . Une partie des fruits peut être une tasse de 100 pour cent de jus de fruit , une pomme de taille moyenne ou une demi-tasse de fruits séchés . Essayez de consommer deux tasses de fruits par jour au minimum . Trois tasses de légumes doivent être consommés dans une journée . Une partie des légumes est une poignée de bâtonnets de carottes , une tasse de légumes verts à feuilles , ou même une tasse de légumes en conserve .
La taille des portions de matières grasses

graisses ne sont pas nécessairement mauvaise : les graisses saines dans les aliments comme les noix , le saumon et les avocats peuvent augmenter la puissance du cerveau et les cellules tampon de toxines . La FDA recommande que 5 à 7 c. de pétrole par jour, de préférence à partir de salade, les noix, les viandes maigres et les poissons riches en oméga - 3 les acides gras ( comme le saumon ou la morue ) . Gardez une graisse provenant d'autres aliments malsains comme les beignes , les croustilles et les autres à un minimum .
La taille des portions de glucides

glucides sont délicates car comme les graisses , certains sont meilleurs que autres. Si l'on peut consommer 3 to 4 oz un jour , ce montant peut être dépassé facilement : une tranche de pain compte comme une once , et une demi-tasse de pâtes est considéré comme une once ainsi . Choisir le bon type de glucides est important --- look pour les grains entiers comme l'avoine , le riz sauvage et tout particulièrement marqué «grains entiers ».

Conseils pour des collations et Manger

garde-manger sont souvent stockés avec des frites , des biscuits et autres articles faciles à manger . La consommation de ces aliments est très bien, mais attention combien vous mangez . Boîtes indiquent combien biscuits sont dans une portion , mais le comptage des craquelins de maintenir le contrôle des portions peut être ardu . Au lieu de cela , prenez une poignée et mettre le reste du sac hors de portée . L'astuce est de ne pas laisser la taille du paquet dicter combien vous consommez. Si manger à l'extérieur , diviser les repas et demander à emporter boîtes . Si une demi-tasse de pâtes constitue une portion , portions de pâtes à la chaîne de restaurants italiens servent systématiquement la valeur de glucides de deux jours dans un seul plat .