Diète pour augmenter le poids

Tout comme les gens régime pour perdre du poids, les personnes minces et les culturistes mangent souvent de prendre du poids . Gain de poids nécessite de prendre en calories . Mais ces calories doivent provenir d'aliments sains . Vous aussi vous voulez gagner du poids du muscle , pas de poids de matières grasses. Soulever des poids et bien manger peut mieux faire en sorte que vous prenez du poids de muscle . L'importance de la formation de poids

Celui qui veut prendre du poids devrait s'assurer qu'ils prennent du poids de muscle , pas fat.According à un article du Journal College Student écrit par RA Sutton et Carolyn Miller , " ... ( M ) uscle masse contient de plus grandes portions d'eau du corps que ne le font la plupart des autres organes du corps . " Gagner du muscle aussi vous faire sentir mieux et améliorer votre santé globale aussi .

Régime alimentaire et exercice sont interdépendants. Soulever des poids veillera à ce que le poids de votre corps est correctement distribué . Vous pouvez faire des gains musculaires maigres, en mangeant des aliments qui sont riches en protéines et faible en gras . Il est également important de manger des glucides complexes pour l'énergie. Les muscles ont besoin d'énergie pour la croissance . La principale raison pour laquelle il est plus facile de prendre du poids à partir de la levée de poids est qu'elle augmente l' appétit . Les gens qui travaillent à besoin de plus de calories et de protéines .
Prendre du poids

Pour gagner une livre , vous avez à manger 3500 calories au-dessus de vos besoins quotidiens recommandés pour le poids maintenance. Les exigences varient selon la taille d'une personne . Les personnes plus minces nécessitent moins de calories pour maintenir leur poids que les grandes personnes . Si vous consommez supplémentaires 7000 calories de votre apport nécessaire, vous gagnerez deux livres. C'est un objectif hebdomadaire raisonnable.

Alors que la plupart des gens mangent trois repas par jour , vous aurez besoin de manger plus souvent pour augmenter vos calories . Tirer cinq ou six repas par jour . Vous devez manger des aliments qui sont riches en protéines maigres et faibles en gras . La majeure partie de vos calories devrait provenir des glucides complexes . Il est préférable de manger une protéine maigre et un glucide complexe pour chaque repas . Vous aurez besoin de manger environ toutes les 2-3 heures pour consommer vos repas .

Certaines protéines maigres sont le poulet , dinde , bœuf maigre , le thon, le poisson, les noix et les blancs d'œufs . Les glucides complexes comprennent le pain , le riz brun , flocons d'avoine , des pommes de terre , ignames , les pâtes , le maïs , les pois , l'orge , les céréales , le maïs , les céréales de riz , le sarrasin, la semoule de maïs , l'amarante et le quinoa . Ils sont essentiellement vos féculents

Voici un exemple d'un repas par jour contenant une protéine maigre et glucides complexes : Photos

premier repas - Crème de blé et œuf whitesSecond repas - au thon , brun . repas riceThird - poulet, pastaFourth repas - poulet, l'igname ou potatoFifth repas - poulet, peasSixth repas - noix , petite portion de grain ou de maïs

Vous pouvez préparer vos repas pour toute la journée à l'avance. Puisque vous avez besoin pour augmenter votre apport en protéines , vous serez manger plus de viande . Si vous choisissez de poulet un jour, manger du bœuf maigre ou de la dinde le lendemain . Vous pouvez choisir parmi de nombreuses combinaisons de protéines maigres et des glucides complexes . La répartition de vos repas à l'extérieur aide à la digestion . Manger trop d'aliments à un repas peut imposer la voie digestive .

Une collation ici et là ne vous blessera pas . Beaucoup de collations qui sont faibles en gras . Vous avez juste besoin de manger plus de protéines maigres et des glucides complexes .

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Des fruits et légumes

En plus de protéines et de glucides complexes , vous devriez manger au moins cinq à six portions de légumes et deux fruits par jour . Assurez-vous que vous incluez des légumes frais et des fruits dans le mélange. Les légumes et les fruits contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels .