Guide pour la prise de poids

Mettre sur le poids peut être un jeu de nombres . Vous devez consommer 3.500 calories que vous brûlez afin de gagner une livre. Cela signifie que vous avez besoin de 500 calories supplémentaires chaque jour pour gagner une livre par semaine . Sauf si vous avez une condition médicale qui vous empêche de prendre du poids , vous devriez être en mesure de mettre sur le poids d'une manière saine au fil du temps en consommant tout simplement plus de calories chaque jour - soit par manger plus de nourriture , ou manger de la nourriture qui est plus élevé en calories . En calories des aliments

abord et avant tout , manger des aliments sains, mais ajouter des calories supplémentaires en incluant des aliments riches en calories et en graisses saines . Par exemple , ajouter les noix à votre alimentation. Vous pouvez les manger comme collation ou les ajouter à vos repas . Mélanger les noix dans votre salade ou broyer les noix de cajou dans un moulin à café et les ajouter à votre smoothie de matin . Manger du beurre d'arachide ou d'autres beurres de noix souvent . Inclure les avocats et le miel dans votre alimentation . Les aliments tels que les fruits secs sont de bons choix parce qu'ils ont beaucoup de nutrition et de calories , et font de bonnes collations . Les graisses saines peuvent vous aider à prendre du poids. Complétez votre alimentation avec de l'huile de poisson, huile de lin , l'huile d'olive et l'huile de noix de coco . Évitez les gras saturés et les gras trans , qui sont malsains pour vous. L'eau est importante dans votre alimentation , mais essayez d' ajouter des calories à vos boissons lorsque cela est possible en buvant du jus , de lait ou milk-shakes au lieu de l'eau ou du thé .
Mangez plus

Gardez une trace de combien vous mangez . Si votre appétit est faible, vous ne pouvez pas réaliser à quel point vous mangez pendant la journée . Prenez le temps de manger au moins trois repas et collation souvent entre les deux. Si vous ne pouvez pas manger beaucoup pendant une séance , puis manger moins à chaque repas mais manger quatre ou cinq repas par jour . Ajouter plus de nourriture pour vos repas si vous mangez plus sans s'en rendre compte . Au lieu de manger une salade avec seulement laitue et des tomates, ajouter les haricots, fromage , raisins secs, graines de tournesol et le fromage cottage . Ajouter la poudre de protéine ou mélange de chocolat à votre verre de lait . Il faut toujours chercher des moyens d'ajouter un peu de calories . Mettez un peu de beurre sur votre pomme de terre ou salir un peu de miel et de gelée sur votre biscuit .

Exercice

construire vos muscles grâce à la formation de poids - résistance . Des muscles plus gros permettra d'améliorer votre forme et de garder votre corps de tourner ces calories supplémentaires en graisse . Utiliser des poids libres ou une machine de gym au moins trois fois par semaine sur une base cohérente lorsque vous essayez de prendre du poids . Exercice , comme la natation , peut aussi stimuler votre appétit de sorte que vous êtes capable de manger plus tard .