Manger sainement pour perdre du poids

Une alimentation saine est essentielle pour la perte de poids. Non seulement les aliments une personne choisit peuvent aider à gérer le poids , mais une bonne nutrition peut réduire le risque de maladies chroniques souvent aggravés par l'excès de poids , y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète , l'arthrite , et la course d'une personne . Quelques stratégies nutritionnelles clés peuvent faire une saine alimentation pendant un régime plus facile . Aliments colorés

L'American Dietetic Association recommande que la diète emballent leur assiette avec des fruits et légumes colorés, qui sont faibles en calories et riches en nutriments. Choisissez des fruits et légumes verts , orange et jaune profond , pourpre et bleu , rouge et blanc , beige , et marron.

Fibre

aliments pleins de fibres non seulement aider à éliminer les déchets produits par le corps , mais il contribue également à vous sentir rassasié plus critique lorsque vous essayez de réduire les calories pour perdre du poids . Aliments riches en fibres comprennent les lentilles et les haricots, les fruits entiers , riz brun, céréales à grains entiers et le pain, et d'autres légumes .

Graisses saines

cuisine avec des huiles saines , comme le canola et l'huile d'olive , est meilleur pour la perte de poids que le beurre , la margarine , ou le raccourcissement , dit l'American Dietetic Association . Gardez à l'esprit que d'une petite quantité de graisse saine va un long chemin - ces graisses sont encore pleins de calories , de sorte que vous n'avez pas dérailler votre perte de poids en consommant de grandes quantités
protéines et de calcium <. br > Photos

recherche du Journal of Nutrition indique que la diète qui mangeaient une protéine plus élevée , l'alimentation riche en calcium ont perdu du poids sans perdre de la masse osseuse critique . Aliments riches en protéines comprennent les coupes maigres de boeuf , de la volaille et du poisson ; aliments riches en calcium sont le lait faible en gras , yogourt, fromage , et autres produits laitiers .

Calories comte

Pour perdre une livre de graisse corporelle , vous devez couper 3500 calories - ou brûler 3500 calories . L'American Dietetic Association recommande d'utiliser les informations sur les étiquettes nutritionnelles ou de tenir un journal alimentaire pour vous assurer que vous manger pour perdre .
La taille des portions

Consommer trop grandes portions peuvent ralentir la progression de votre perte de poids . Le réseau d'information contrôle du poids suggère comparant votre partie de la nourriture à des objets du quotidien . Choisissez des céréales de la taille d'un poing ( 1 tasse ) , de riz ou de pâtes de la taille d'un demi- ball ( 1/2 tasse ) , et le fromage de la taille de quatre dés empilés (1,5 oz ) .