Comment perdre du poids correctement

Aux États-Unis , 33 pour cent des adultes et 17 pour cent des enfants sont obèses . Le surpoids peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète , l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle et le cancer . La perte de poids peut être difficile , mais à la fin , il revient à brûler plus de calories que vous prenez ; vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre . La perte de poids est mieux assurée grâce à une combinaison d'une alimentation saine et l'exercice régulier . Choses que vous devez
Volonté de La motivation
Raisonnablement objets lourds ( poids , bouteilles de lait , boîtes de conserve, etc )
Afficher Instructions
Le 1

Mangez une alimentation équilibrée . Un régime alimentaire riche en protéines maigres , des grains entiers , les fruits , les légumes et les graisses saines telles que l'huile d'olive et les avocats , vous aideront à maintenir un poids approprié. Manger des aliments sains permet de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement ; il sera également vous aider à garder plein et plein d'énergie . Buvez beaucoup d'eau . Évitez les aliments qui se composent de calories vides , tels que ceux fabriqués avec du sucre blanc ou la farine , ainsi que les fast-foods et de l'alcool . Il est important de ne pas manger plus de calories que votre corps a besoin ; vous pouvez déterminer un apport calorique adéquat en consultant un nutritionniste ou un médecin . Vous pouvez également estimer le nombre en utilisant un calculateur de calories en ligne .
2

de l'exercice régulièrement . Participer à modérés d'aérobie la plupart des jours de la semaine pendant environ 30 minutes . Trouvez une activité que vous aimez, comme la course ou le vélo, qui vous aidera à rester avec elle . Intégrer la formation de la force dans votre routine . Activités comme les travaux ménagers , promener le chien et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur compter vers brûlure calorique global . Soulever des poids permettra d'augmenter votre masse musculaire et de renforcer à stimuler votre métabolisme . Votre corps aura besoin de plus d'énergie pour fonctionner , ce qui entraîne une augmentation des calories brûler toute la journée et la nuit , même si vous ne travaillez pas .
3

Gérer vos émotions . Le stress , l'ennui et les problèmes émotionnels peuvent conduire à trop manger ou de manger des aliments malsains , tels que les bonbons et la restauration rapide. Trouver des façons saines de faire face à vos émotions, telles que l'écriture dans un journal , le yoga ou parler à un ami . Évitez de manger aveugle en regardant la télévision . Passez du temps avec des amis et des membres de la famille qui sont encourageants et de soutien de vos objectifs . Si vous manquez une séance d'entraînement ou faire des folies sur un régal , pardonnez-vous et de se concentrer sur un retour sur la bonne voie .
4

Soyez patient . La perte de poids , si c'est fait correctement , prend du temps. Si vous êtes compatible avec votre programme d'exercice et régime alimentaire , la perte de poids se produira et vous serez plus susceptibles de maintenir le poids à long terme . Ne vous concentrez pas sur l'échelle ; le corps est composé principalement d'eau , de sorte que les fluctuations quotidiennes de poids est normal . Viser à perdre environ 1 à 2 livres . par semaine. Si vous perdez plus que cela , c'est un signe que vous perdez du poids de l'eau ou de muscle plutôt que la graisse .