Comment calculer les calories nécessaires par jour
Alors que de nombreuses personnes vivent par la calorie 2000 un régime de jour , la vérité est le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids corporel varie considérablement en fonction de votre niveau d'activité et le poids actuel . Exigences de l'apport calorique doit être calculé régulièrement avec les fluctuations de l'activité et la perte de poids ou gain de poids . Une équation simple peut vous aider à déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids . Ce nombre peut être modifié à perdre ou gagner du poids . InstructionsLe 1
calculer votre apport calorique quotidien à l'équation suivante . Hommes actifs peuvent déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids corporel en multipliant leur poids en livres par 15 , tandis que les femmes actives devraient multiplier leur poids par 12 . Hommes inactifs doivent calculer l'apport calorique quotidien en multipliant leur poids corporel par 13 , et les femmes inactives devraient multiplier leur poids par 10 .
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Déterminer combien de vos calories devraient provenir de matières grasses . Utilisez le nombre de calories déterminées par la première équation et multiplier le nombre par 0,30 , ou 30 pour cent pour le nombre de calories de graisse que vous avez besoin tous les jours .
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figure le nombre de grammes que constitue le nombre de calories de graisse nécessaires chaque jour pour maintenir le poids corporel en divisant le nombre de calories de graisse par neuf . Le nombre obtenu est le montant de grammes de graisse que vous devez prendre dans la vie quotidienne .
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perdre une livre par semaine en créant un déficit de 500 calories calorique quotidien . Par exemple, si votre corps a besoin de 2000 calories pour maintenir votre poids , vous devriez prendre en seulement 1500 calories par jour pour perdre une livre par semaine régulière . Gagner une livre par semaine en ajoutant un supplément de 500 calories de votre apport calorique journalier est fixé .
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Pour calculer les grammes de graisse pour la perte de poids ou gain de poids , additionner ou soustraire 500 du nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids corporel et recalculer les calories de graisse et les grammes de graisse .
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