Comment prendre du poids

Que ce soit pour un sport ou des raisons personnelles , l'emballage sur livres supplémentaires n'est pas aussi facile qu'il y paraît . Pour beaucoup de gens , la prise de poids peut être tout aussi difficile que de perdre du poids . Souvent, un changement de régime alimentaire peut aider une personne à ajouter livres désirés . Mais pour gagner du poids durable , suivez ces instructions . Instructions
Le 1

Mangez des aliments nutritifs qui sont riches en calories . Des exemples sont les pains de grains entiers , les légumes tels que les avocats et les pommes de terre , les haricots , la viande rouge maigre , la volaille et le poisson.
2

augmenter la valeur calorique de vos repas . Ajouter le lait en poudre pour les casseroles pour calories supplémentaires , ajouter les avocats et les olives de sandwichs , ajouter le germe de blé à vos céréales , viande hachée ajouter à votre sauce pour pâtes , et ainsi de suite .
3

Évitez de sauter repas . Savoir comment prendre du poids consiste à manger cohérente. Mangez trois repas par jour et au moins deux collations .
4

Augmenter la taille de votre portion normale . Prenez une seconde boule de pâtes , ou ajouter deux bananes à votre gruau .
5

Choisissez des aliments plus riches en calories lorsqu'ils ont le choix . Par exemple , le maïs est plus élevée en calories de haricots verts
6

Relax - . Bougeotte excessive et l'agitation peuvent brûler beaucoup de calories
7

Ajouter haltérophilie à . votre programme d'exercice . Il aide à construire la masse musculaire .
8

équilibrer votre apport calorique avec le nombre de calories que vous brûlez . Vous devez être prendre plus que vous utilisez , et vous pouvez avoir besoin pour soulager un peu sur votre programme d'exercice .