Comment réduire le poids Après une césarienne
Perdre du poids et se tonique après une grossesse peut être difficile , et ayant une césarienne ou césarienne , peut compliquer les choses . Ceci est considéré comme une chirurgie majeure et il ya une longue période de récupération après une césarienne où l'exercice n'est pas recommandé . Si vous allaitez pendant ce temps aussi, la réduction de calories peut ne pas être une option saine soit . Cependant , avec une bonne nutrition et l'exercice progressif , il est possible de réduire le poids après une césarienne . Choses que vous deveztapis d'exercice
Résistance balle option de
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Le 1
obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer. Généralement , il ya une période d'au moins six à huit semaines après une césarienne où l'exercice n'est pas recommandé . Le corps a besoin de temps pour guérir et tissus besoin de re - tricoter après la chirurgie . Une fois que votre médecin signe de rabais sur un plan d'exercice , vous pouvez commencer .
2
commencer à marcher pendant 30 minutes par jour . Si le temps est beau , vous pouvez prendre votre bébé dans une poussette alors que vous exercez . La marche est une bonne façon de commencer lentement et est un bon exercice cardio qui augmente la fréquence cardiaque tout en ne nécessitant pas l'excès de l'effort physique .
3
commencer à ajouter des séances d'entraînement à votre régime d'exercice . Après une césarienne , de nombreuses femmes se plaignent d'avoir un " chien " sur le ventre . Ceci est tout à fait naturel et est le résultat de l'opération. Alors que vous ne pouvez jamais être en mesure d' aplatir complètement ce domaine après une césarienne , les séances d'entraînement de base vous aideront à bâtir la force abdominale . L'utilisation d'un ballon de résistance à faire des craquements est un bon moyen pour aider à tonifier l'abdomen sans contrainte excessive pour le corps ou le dos.
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Réduire l'apport calorique . Demandez à votre médecin combien de calories vous avez besoin par jour , surtout si vous êtes infirmière , et puis s'en tenir à ce montant . Si vous n'allaitez pas , vous pouvez réduire vos calories un peu plus, mais il n'est jamais recommandé de descendre en dessous de 1200 calories par jour .
5
Maintenir votre programme d'exercice . Avoir un nouveau bébé dans la maison peut signifier que votre programme tourne entièrement autour d'eux . Même 10 minutes d'activité peuvent aider et vous pouvez casser votre séance d'entraînement en petits blocs de temps plusieurs fois par jour pour obtenir vos 30 minutes po
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