Comment un adolescent peut perdre 5 Lbs . Chaque semaine
? Adolescents devraient être prudent lors de l'embarquement sur un programme de perte de poids parce que leurs corps sont encore en croissance et une alimentation déséquilibrée peuvent effectivement entraver une bonne croissance . L'obésité , cependant, est une préoccupation croissante que les gens deviennent plus sédentaires . L'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry affirme que 16 à 33 pour cent des enfants et des adolescents aux États-Unis sont obèses , principalement en raison de l'inactivité et les mauvaises habitudes alimentaires . Adolescent en surpoids peut aussi souffrir de dépression à cause de railleries et d'isolement. Camps de la perte de poids aident souvent les adolescents perdent £ 5 . une semaine , mais des changements simples à la maison donnent des résultats similaires . Instructions1
Visitez votre médecin de famille ou un pédiatre . Le médecin déterminera si vous avez vraiment besoin de perdre du poids par la mesure de l'index de masse corporelle , le poids , la taille et pourcentage de graisse . Il va aussi faire des analyses de sang et de vérifier votre tension artérielle pour s'assurer que vous n'avez pas d'autres problèmes de santé comme le diabète , taux de cholestérol élevé ou des problèmes cardiaques .
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Voir un diététicien . Une diététiste vous aidera à esquisser un programme d'alimentation avec les parties appropriées de graisses, des protéines et des glucides . Votre régime personnalisé peut être différent du plan d'une autre personne . En général , vous avez besoin de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes, grains de blé entier pour les fibres et les viandes maigres . Suivez votre programme à la lettre de perdre du poids .
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Évitez les collations et les choix alimentaires à l'école . De nombreuses écoles secondaires servent maintenant des aliments riches en calories comme les frites, les hamburgers et des pizzas pour le déjeuner . Si votre école dispose de distributeurs automatiques ou des fontaines de soda , les éviter et boire de l'eau . Certaines écoles ont maintenant des barres de salade que les options saines . Apportez votre dîner si votre école ne dispose pas d'une sélection d'aliments sains . Vous pouvez acheter des contenants qui maintiennent la nourriture chaude ou froide , selon ce que vous apportez à l'école . Ne pas manger des aliments salés à réduire la rétention d' eau .
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Prenez un petit déjeuner . Diète pensent parfois sauter le petit déjeuner va accélérer la perte de poids , mais le contraire se produit souvent . Lorsque vous ne mangez pas de petit déjeuner , vous vous sentez plus faim plus tard dans la journée et trop manger . Un petit-déjeuner contenant des protéines , des glucides complexes et les graisses , cependant, aider à relancer le métabolisme pour la journée , pour vous aider à brûler des calories . Suivez le petit déjeuner avec cinq petits repas et collations . Apportez un paquet de noix à grignoter entre le matin et des cours de l'après-midi .
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exercice au moins six fois par semaine pendant une heure . Votre programme d'exercice devrait inclure cinq jours de travail cardio-vasculaire , trois jours de formation de la force et de deux jours ouvrables sur votre flexibilité . Activités cardiovasculaires comme la marche , la course , la natation , la danse et l'aérobic. De nombreux gymnases exigent que les parents soient membres pour les adolescents d'utiliser l'installation , mais vous pouvez vous entraîner à la maison avec DVD d'exercice . La musculation renforce les muscles , réduit la graisse et accélère le métabolisme . Changez votre routine tous les trois à quatre semaines pour éviter le plafonnement .
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Ajouter une activité de routine quotidienne . Si vous êtes en mesure , à pied ou à vélo à l'école ou au magasin . Éteignez la télévision et prendre l'après-midi des promenades dans le quartier après le dîner . Jouer à des jeux vidéo qui nécessitent debout et en mouvement l'ensemble du corps , ou de monter un vélo d'exercice en regardant la télévision . Trouver un sport ou une activité que vous aimez, comme tennis, des cours de danse ou de la randonnée.
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