Façons de réduire le poids après l'accouchement

Il est normal pour les femmes de prendre du poids pendant la grossesse . Selon le site Anne Collins , le gain de poids moyen pendant la grossesse est de 25 à 35 livres. Après l'accouchement, la plupart des femmes perdent instantanément de 12 à 15 lb. , Qui comprend le poids du bébé , le placenta et le liquide amniotique et le sang . Étape par étape , les nouvelles mères peuvent réduire leur poids après l'accouchement . Allaitement

Allaiter votre bébé vous fera perdre du poids de la grossesse plus rapidement . Selon le site Fit Pregnancy , l'allaitement brûle 600 à 800 calories par jour . Même si vous ne faites rien d'autre à perdre du poids, l'allaitement maternel sera toujours vous aider à perdre du poids. Les mamans qui allaitent ont besoin de manger un 500 calories supplémentaires par jour . Allaitement non seulement enlève vos nutriments pour le bébé , mais aussi des calories .
Régime

manger de fréquents petits repas nutritifs tout au long de la journée permet de garder votre métabolisme et brûler activé matière grasse . Vous serez également moins susceptibles de donner dans les fringales , car votre taux de sucre sanguin restera équilibré . Aller à un régime restrictif après l'accouchement n'est pas recommandé , puisque vous aurez besoin de votre force de faire face avec le bébé , et si vous allaitez , calories supplémentaires seront nécessaires . Les nouvelles mamans doivent faire des choix sains et de manger plus de glucides complexes glucides simples , des protéines maigres et des graisses insaturées plus de graisses saturées .

Exercice

Exercer immédiatement après l'accouchement n'est pas recommandée. Le site Fit Pregnancy conseille de commencer à intégrer l'exercice à votre routine cardiovasculaire six semaines après l'accouchement. Si vous aviez une césarienne , ce peut être plus long . Votre période menstruelle sera de retour à la normale et vous aurez l'énergie qu'il faut pour exercer . L'exercice cardiovasculaire pendant 20 à 30 minutes trois à cinq jours par semaine va brûler des calories et de la graisse et augmenter votre métabolisme . Vous pouvez également ajouter un peu de musculation depuis ce construit la masse musculaire . En dehors de tonifier et raffermir le corps , la masse musculaire augmente le métabolisme et brûle les graisses , même lorsque vous êtes au repos .
L'eau potable et de sommeil

Boire huit verres d'eau par jour vous garder hydraté et aider l'écoulement du lait . Il aidera également votre santé digestive et brûler les graisses . Si vous buvez de l'eau glacée , vous brûler plus de calories parce que le corps doit travailler plus dur pour le réchauffer à la température du corps . Avec un nouveau bébé , d'obtenir huit heures de sommeil n'est pas facile . Cependant , dormir autant que possible est essentiel à votre succès de perte de poids . Lorsque vous dormez votre corps se rétablit et vous fournit de l'énergie pour le lendemain et votre prochaine séance d'entraînement . Déficits de sommeil peut perturber le métabolisme et déclencher les résultats saboter les fringales .