Exercices Poster césarienne abdominaux

Après avoir un enfant pendant neuf mois et avoir une chirurgie pour faciliter la livraison , l'exercice n'est pas la première chose sur les esprits de la plupart des mères . Cependant , il est nécessaire de renforcer les muscles de l'estomac , la vitesse de récupération et de travailler les excès de graisse . La respiration et des exercices d'étirement peut commencer immédiatement après la sortie de l'hôpital . Comme votre coeur pelvien renforce , les exercices seront mieux ciblées et de cibler les muscles abdominaux spécifiques . Respirez profondément

Commencez par des exercices de respiration facile à obtenir le pompage du sang et activer les muscles de l'estomac . Placez votre main ou un oreiller sur le site de l'incision et de respirer profondément , en remplissant votre diaphragme avec autant d'air que possible . Maintenez la position pendant quelques secondes, puis expirez lentement , répéter l'exercice jusqu'à ce que votre muscles de l'estomac pneu . Lorsque vos muscles abdominaux renforcer , se coucher sur le sol et pliez les genoux vers le haut , les orteils pointés vers l'avant . Placez les deux mains derrière votre tête et vos épaules carrées , vous devriez regarder comme vous êtes sur le point de faire un sit-up . Prenez une grande respiration et expirez lentement . Comme vous expirez , levez la tête sur le plancher et tenir jusqu'à ce que vous avez libéré tout l'air . Réduisez votre tête au sol que vous inspirez . Repos et puis répétez l'exercice.

Kegel Craquements

Ces craquements sont simples et peuvent être faits directement après la chirurgie . Contractez les muscles pelviens comme si vous essayiez d'arrêter un écoulement de l'urine . Lorsque contractante, assurez-vous que vous travaillez les muscles du bassin , pas vos fesses ou abdominaux . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et répétez . Cela augmente la circulation sanguine au niveau du bassin et accélère la récupération et la formation des muscles . Travailler pour maintenir la position contractée pendant au moins dix secondes. Lorsque vous atteignez ce , varier l'exercice en serrant les muscles pelviens pour différentes longueurs de temps avec peu de repos entre les deux.

Inclinaison du bassin

Cet exercice renforce les muscles du tronc grâce à la rotation et la tension musculaire . Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux , les orteils pointés vers l'avant . Gardez les jambes de la largeur des hanches et placez vos mains derrière votre tête , les coudes vers l'extérieur ont fait . Prenez une grande respiration et expirez . Comme vous expirez serrer les muscles de votre estomac et le cul et utiliser la force de vos jambes pour tirer le bassin du sol . S'élever aussi haut que vous le pouvez, mais soyez prudent. Si vous sur - tendez votre estomac à un stade précoce , vous pouvez tirer vos points de suture . Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre bassin vers le sol . Cet exercice doit être effectué tout au long de la journée pour renforcer les muscles abdominaux .

Secondaires Craquements

renforcer les muscles abdominaux , commencent à faire des craquements secondaires . Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux . Placez vos mains derrière votre tête et vos épaules carrées à plat sur ​​le sol. Levez-vous de la parole et de toucher votre coude droit sur le genou gauche . Si vous ne pouvez pas atteindre le genou , étirer autant que vous le pouvez , puis , lentement, vous le bas du dos au sol . Répétez l'exercice cinq fois et essayer d'aller plus loin à chaque fois. Après avoir terminé les répétitions , changez de côté , ce qui rend votre coude gauche toucher le genou droit .