Plus rapide pour un ventre plat après la grossesse

Si vous avez récemment eu un bébé , vous êtes probablement impatient et inquiet de perdre votre graisse du ventre rapidement . " La prise de poids dans votre abdomen fait plus de mal que de simplement faire de votre ceinture trop serrée , " disent les médecins de la Mayo Clinic . La graisse du ventre augmente les risques de maladies cardiaques , le diabète , l'hypertension artérielle et différents types de cancers . Perdre l'obésité post-partum dans les premiers mois est indispensable pour toute nouvelle mère . Les femmes qui ignorent leur poids après la grossesse sont susceptibles de porter pour les 10 à 15 prochaines années . Cependant, les mères devraient pas se précipiter , mais se concentrer pour réduire le poids de l'estomac progressivement . Diet

maintien d'une alimentation saine et l'exercice sont les notes principales de perdre rapidement du ventre après l'accouchement . Les nouvelles mères qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires pour faire du lait . Les mères qui allaitent ne devraient pas régime, mais se concentrer sur l'extension de leur nombre de calories .

Mères devraient se centrer sur « un régime alimentaire faible en gras , riche en fruits et légumes , protéines maigres et des grains entiers », recommande le Dr Laurie Casas , plastique chirurgien de la Northwestern University de Chicago et un porte-parole de l'American Society for Aesthetic Plastic Surgery , dans une interview à MSNBC .

Réduire portions de glucides simples comme les pâtes et le pain blanc raffiné aide à perdre la graisse du ventre. Incorporer les protéines maigres comme le poulet , les produits laitiers faibles en gras, les oeufs et riches en fibres verts à feuilles dans votre alimentation . Mangez de petits repas pour stimuler le métabolisme et la digestion et garder la graisse du corps .
Exercice

Il est nécessaire d'entrer dans une routine d'exercice immédiatement pour les nouvelles mères . Exercice modéré tous les jours comme un régime de marche tonifie les muscles et aide à rétrécir la graisse corporelle .

La musculation est un moyen efficace pour perdre la graisse accumulée pendant la grossesse . Parlez-en à votre médecin avant d'intégrer des poids légers dans votre pratique quotidienne de l'exercice, surtout si vous avez eu une césarienne .

Gina Lombardi , un entraîneur personnel à Los Angeles , recommande craquements avec des exercices cardio-vasculaires pour resserrer les muscles abdominaux . " Commencez par un ensemble de 10 répétitions et jusqu'à trois séries de 20 , quelques fois par semaine . " Photos

Faire Pilates est une autre option populaire pour réduire la graisse de l'estomac . Pilates renforce les muscles du tronc et contribue à contracter les muscles pelviens . Démontré dans le DVD de Erin O'Brien Denton " postnatale sauvetage " sont les ascenseurs de base , redressements assis , des ponts et des planches . Denton marche mères par des ponts et des planches et suggère un exercice de 100s de Pilates modifiée , qui est " soulève simplement la tête et des épaules tout en tirant dans les abdominaux " pendant les trois premiers mois suivant l'accouchement . Augmenter l'intensité avec le temps et la pratique .