Diet Plan post-partum

Beaucoup de nouvelles mères se retrouve avec un excès de poids qu'ils souhaitent perdre après avoir leur bébé . Être une nouvelle mère est physiquement exigeant , et laisse peu de temps pour un plan de perte de poids . Toutefois , la perte de poids ne doit pas être une lutte pour une nouvelle maman . Apport calorique

nombreuses mères choisissent d' allaiter leurs bébés . Les mères qui allaitent doivent être plus prudent sur les calories qu'ils admission . Leurs choix nutritionnels doivent être plus solide , et cela peut conduire à la perte de poids. Les mères qui n'allaitent pas peuvent réduire leur apport calorique sans effet négatif sur le développement de leurs bébés, mais le risque de couper trop de calories ou de faire de mauvais choix alimentaires . Toutes les nouvelles mères devraient essayer de manger une alimentation équilibrée qui comprennent environ 45 à 65 pour cent glucides raffinés , de 10 à 15 pour cent des protéines maigres et environ 20 à 35 pour cent de graisses insaturées ou monosaturées .
Quand régime
Photos

Il est important de ne pas essayer de perdre du poids après l'accouchement pendant au moins six semaines après que vous avez le bébé . Dans ce temps , vous serez naturellement perdre du poids parce que vous allez perdre beaucoup de l'eau vous avez conservé au cours des dernières semaines de votre grossesse . A ce moment vous êtes aussi soigné de l'accouchement et ont besoin de plus de calories pour récupérer de ce processus . Les nouveau-nés dorment rarement plus de quelques heures à la fois, et votre corps aura besoin d'énergie pour vous aider à fonctionner sur si peu de repos . Tout régime de commencer, donc , doit attendre jusqu'à ce que votre bébé est presque son deuxième mois . Sauf si vous allaitez , votre régime alimentaire ne doit pas être différente de ce qu'elle était avant que vous ayez votre bébé .

Post-partum Exercice

exercice est un bon moyen de retrouver votre forme après l'accouchement et peut être une grande partie d'un plan de perte de poids post-partum . Il est important de commencer à exercer lentement, surtout si vous n'avez pas d'exercice avant ou pendant votre grossesse . La plupart des femmes ont généralement une durée de six semaine après l'accouchement bilan avec leur obstétricien . Assurez-vous de planifier une telle nomination si votre médecin peut déterminer si vous êtes prêt pour l'exercice. Si vous aviez une césarienne , vous pourriez avoir à attendre plus longtemps . Commencez lentement . Les hormones qui ont permis d'élargir le bassin pendant la grossesse ont également travaillé à desserrer autres articulations , de sorte qu'ils peuvent être vulnérables aux blessures . Si vous pouvez trouver quelqu'un pour prendre soin de votre nouveau-né , vous pouvez utiliser l'exercice comme une occasion de passer du temps seul . Cela vous aidera à déstresser et vous aider à perdre du poids après l'accouchement . Si vous ne pouvez pas être loin de votre nouveau-né , exercer avec elle en la prenant dans une poussette ou en définissant sa balançoire ou bassinette par votre tapis de course . Certaines villes offrent des séances d'exercice que vous pouvez prendre avec votre bébé . Assurez-vous que si vous allaitez que vous ne devenez pas déshydraté car cela peut limiter votre production de lait .