Comment perdre du poids rapidement après un bébé

Bien que la perte de poids post- bébé peut être une épreuve frustrant , ce n'est pas un exploit impossible . De mamans d'Hollywood comme Gwen Stefani pour les mamans de tous les jours , plus de femmes décident d' adopter une approche active pour perdre ces kilos en post-partum . Avec une planification et d'engagement, vous pouvez rapidement perdre le poids que vous désirez . Instructions
Le 1

Évaluer votre état de départ . Recevoir une évaluation complète de votre médecin avant de commencer une routine de perte de poids . Problèmes de santé comme le diabète et l'hypertension artérielle , il peut être nécessaire de modifier les schémas classiques de perte de poids . Le type de livraison que vous avez eu peut également influer sur la préparation de votre corps pour commencer une routine dédiée . Par exemple , en essayant de perdre du poids trop rapidement après une césarienne ou d'une procédure d' épisiotomie peut augmenter votre risque de complications de santé .
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Définissez vos objectifs de perte de poids . Établir des objectifs de perte de poids peut vous faire sentir plus responsable de relever le défi . Décidez combien de poids vous souhaitez perdre et un laps de temps approprié pour l'atteinte des buts . Assurez-vous que vos objectifs ne sont pas irrationnel pour éviter d'être découragés par les résultats réels . Consultez un médecin ou une diététiste pour vous aider à déterminer des objectifs de perte de poids satisfaisante . Perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine est un objectif standard.
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Boostez votre métabolisme avec de plus petits repas plus fréquents . Résistez à l'envie de vous affamer en essayant de perdre du poids rapidement après avoir eu un bébé . Manger cinq petits repas régulièrement espacés tout au long de la journée donne à votre corps un approvisionnement régulier de nourriture . Évaluer votre apport calorique de décider où des améliorations alimentaires devraient être faites . Créer un plan de repas qui dispose facilement préparés , des aliments sains . Ajouter frais et fruits et légumes à votre alimentation tout en minimisant les aliments gras . Surveillez votre consommation de glucides pour aider dans vos efforts de perte de poids .
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S'engager dans des quantités de plus en plus l'exercice cardio . Activités de cardio comme le vélo, le step et la natation aide le corps à brûler les graisses et gagner du muscle maigre . Une combinaison des deux exercices de haute intensité et faible garde vos muscles «deviner », permettant moins de chance de l'ennui . S'engager à un plan d'entraînement qui comprend au moins trois séances d'exercice cardio chaque semaine et chaque séance durait au moins 20 minutes . Ajouter plusieurs séances quotidiennes que votre corps s'habitue aux exercices . Surveillez votre rythme cardiaque pour assurer des niveaux d'effort adéquates sont respectées .
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Joignez-vous à d'autres . Ne pas utiliser la solitude comme une excuse pour l'échec. Trouver une salle de gym qui est à la fois pratique et confortable à assister régulièrement . Examiner les différents types de classes disponibles pour vous aider dans votre décision . Inscrivez-vous pour quelques cours pour dynamiser vos efforts de perte de poids . Certains gymnases ont même des cours destinés aux nouvelles mères . Envisager l'embauche d' un entraîneur personnel pour une poussée supplémentaire dans la bonne direction .