Comment perdre du poids après l'accouchement

Perdre du poids après l'accouchement n'est pas difficile si vous vous préparez avec les conseils suivants . Il prend le dévouement , et il faut certainement du temps . Rappelez-vous le vieil adage : Si il a fallu neuf mois pour mettre sur le poids , il va prendre 9 mois à le répandre . La vérité sur la perte de poids sur une longue période de temps , c'est que vous devriez faire un mode de vie , au lieu de compter sur une diète sévère . Les régimes ne fonctionnent pas . Choses que vous devez
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allaiter . L'allaitement vous oblige à manger 500 calories supplémentaires par jour ( comme la grossesse ) , ce qui semble contre-intuitif . Mais l'allaitement provoque votre utérus à se contracter à sa taille normale plus rapide , donc de se débarrasser de ce ventre mou tôt . L'allaitement réduit également la taille de vos seins (qui peut ou peut ne pas être une bonne chose , mais il ne vous faire perdre du poids ) .
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Calculer l'apport calorique dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre position actuelle poids.
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Coupez votre régime de 100 calories par jour . Chaque livre équivaut à 3500 calories . Si vous coupez 100 calories par jour , vous perdrez £ 1 par mois et 12 livres. en un an. Couper 100 calories est aussi simple que la substitution de l'eau pour un soda gazéifié .
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boire huit à dix verres d'eau par jour . Si vous ne buvez pas assez d'eau , votre corps va retenir l'eau vous ne consommez , et vous aurez l'air gonflé comme un résultat .
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Mangez des aliments sains ( comme les pommes et les noix ) au lieu d'ordure nourriture . Ils vous bénéficierez en maintenant votre niveau d'énergie - par opposition à la malbouffe , ce qui provoque votre glycémie à surtensions et de chuter . Suivez le lien dans les ressources pour trouver des alternatives alimentaires sains .
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Commencez la journée avec un petit déjeuner copieux . Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée , car il sauter - commence votre métabolisme et vous invite à votre corps de se réguler . Il est également important de manger des repas à des intervalles spécifiques chaque jour , afin que votre corps est capable de gérer ses ressources de manière efficace . Le plus d'une routine, vous êtes sur ( un petit déjeuner à 8 heures , déjeuner à midi le dîner à 17 heures ) , la plus stable de sucre dans votre sang sera , et le plus il sera facile pour vous de perdre du poids non désirée .
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commencer à marcher . Mettez votre bébé dans une poussette et prendre un 30 minutes à pied dans le quartier. Il vous aidera , car la marche amorce votre corps pour l'entraînement en force .
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Soulever des poids . Il consistera à transférer la graisse en muscle , et vous sera bénéfique en termes de perte de poids . Muscles augmenter le métabolisme du corps , ou sa capacité à brûler des calories . Ainsi, bien que gagner des muscles augmente votre poids , dans le long terme , il vous aidera à mincir . Si vous n'avez pas de poids libres , la recherche autour de votre maison pour les articles que vous pouvez soulever , comme des cruches d'eau , ou même votre 10 - lb . ( ou plus ) bébé .
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démarrer un entraînement d'aérobic . Il ya beaucoup de vidéos gratuites ( voir Ressources) que les routines présentes que vous pouvez faire à la maison . Vous pouvez également rejoindre une classe d'aérobic à votre salle de gym locale si vous préférez un environnement social . La chose importante est d'élever votre rythme cardiaque pendant 10 minutes (en d'autres mots , de la sueur pour la totalité des 10 minutes) au cours de chaque séance d'entraînement .
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Obtenir beaucoup de sommeil . Si vous n'obtenez pas assez , votre capacité à brûler les glucides diminue , et vos augmentations de sucre dans le sang . Cela crée plus le stockage des graisses . Obtenir 7 à 8 heures par nuit est recommandé pour le corps et des performances optimales de l'esprit .